單一的運動並不能瘦身！要結合綠色健康低卡的飲食！每天打出來一個幾百大卡的熱量缺口！堅持下去，把健身變成吃飯睡覺一樣日常的事！一切都會變美的！重要的是你的變美慾望足夠強烈，不能急功近利！

每天走一萬步左右熱量消耗大約300千卡，是有助於減肥的。但是能不能瘦還要取決於本身的飲食控制。

每日飲食熱量不宜低於基礎代謝熱量，一日三餐合理膳食。

適量攝入主食，確保糖原的攝入，穩定血糖和為運動提供能量，有利於減肥的持續進行。

每天蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，有利於防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

多喝水促進新陳代謝，提升減脂效率。

保持充足的睡眠，有利於瘦素分泌，保持穩定的情緒，有利於身體激素穩定分泌，持續減脂。

一天走一萬步能夠幫助減肥嗎？

通常情況下，一個成年人一天攝入的熱量在2000卡左右，而身體的代謝只能消耗1800卡，剩餘的熱量就需要通過運動才能夠消耗，而每天走1萬步所消耗的熱量一般是在300大卡左右，所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量，也就會讓身體的熱量屬於正好的水平，這樣就沒有運動量大於攝取量，也就不能得到減肥的效果。

因此不要以為自己每天走一萬就能夠達到減肥，也不要認為自己長期暴走能夠讓體重下降，從而讓自己能夠減肥成功。

這得看你每天攝入量，個人覺得難以達到瘦身的效果，但是能邁開腿，就說明已經在減肥路上有個好的開始了。加油(ง •̀_•́)ง

每天的攝入總量小於總消耗量就能瘦，如果你天天大魚大肉大葷，沒有大活動量，勻速走走一萬步也沒有太大作用，消耗量比較少。均衡飲食，保證每頓都有碳水化合物，蛋白質和維生素的攝入，加上適量運動，不亂吃零食就可以瘦。