首先呢，啤酒肚跟喝酒並沒有直接關係哦，它主要是飲食攝入過量、疏於鍛鍊、久坐導致的脂肪堆積。尤其是男性，更容易堆積內臟脂肪，也更容易出現只胖肚子的情況。

通常BMI在24以下，即便有了啤酒肚，也不會對健康造成明顯的危害。但如果啤酒肚過於凸出，就有可能是內臟脂肪堆積過厚了，長期下去，會增加心血管疾病的風險哦。

下面說說我實踐過的方法，

要想減掉啤酒肚，最關鍵的還是要控制飲食的量和保持運動的習慣。

比如，烹飪時候儘量以蒸煮為主，主食儘量用粗糧代替精米精面等。每天多吃一些蔬菜和水果。

走路和站著的時候，要儘量保持微微收腹的習慣，挺胸，雙肩開啟，減少頭前傾或含胸駝背的狀況。

堅持一段時間，可以實實在在讓你的啤酒肚看起來小很多。

運動方面，

1-推薦你每週進行3-4次啞鈴臥推。每次6組，每組15-20次即可，一般20分鐘就可以完成。當你的胸肌慢慢練起來之後呢，你會明顯的感覺到肚子小了很多。

2-卷腹運動，可以鍛鍊腹部核心，收緊肚子上的肉，從而改善你的啤酒肚。每次4組，每組10-15下即可。鍛鍊時注意核心收緊，腰部自然放鬆。

3-每天5分鐘以內的平板支撐也是不錯的，也可以讓你的腹部更加緊實。每次4組，每組30-45秒就可以。支撐時注意腳後跟、臀部與背部呈一條水平線哦。

最後呢，如果你沒有糖尿病這類病症的話，每天早晨起床後進行空腹鍛鍊，這時的減脂效果是最好的。

因為呢，經過機體一夜的消耗，體內的糖分已經消耗殆盡，這個時間鍛鍊，可以直接消耗脂肪。

加油哦！