少吃，控制食慾。營養均衡就行，我弟妹懷孕時就很瘦，不怎麼吃，孃家媽就說少吃點好，孩子大也不好生，這不生下來五斤多，順產特順利，就是孩子瘦，出月子孩子胖胖的，很可愛。後來我想想也是孕期吃那麼胖孩子個大不好生，其實少吃點控制食慾，孩子在肚子裡也沒什麼影響的，只要營養均衡就行。

孕期是生命早期1000天機遇視窗的起始階段，體重增長是反映孕婦營養狀況的最實用的一項綜合指標，與胎兒出生體重、妊娠併發症等妊娠結局密切相關，為保證胎兒正常發育，孕期體重增長應保持在適宜範圍內，通常整個孕期平均增重約12kg，不同孕前BMI婦女孕期體重總增重的適宜範圍及孕中、晚期每週的增重速率不同，詳見表1：

表1 孕期適宜體重增長值及增長速率

為避免肥胖，要關注飲食，也要進行適當的身體活動。

飲食方面：粗細搭配，重視全穀物類、薯類及雜豆類食物的攝入；避免攝入過多肥肉、油煎、油炸及含精製糖較多的食物。具體食物攝入詳見下表

表2 孕早、中、晚期一天食物建議攝入量

運動方面：一般餐後2小時運動最為理想，餐前運動時要謹防出現低血糖。孕期每天可進行30min中等強度的身體活動，如快走、游泳、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務活動等，保證運動後心率達到最大心率的50%~70%，主觀感覺稍疲勞，但10min左右可得以恢復，而最大心率為（220-年齡），如年齡30歲，最大心率為220-30=190，活動後的心率則以95~133為宜，需要注意的是，運動的型別及運動量應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺進行合理選擇，量力而行，循序漸進。

參考資料：

[1]中國營養學會.中國居民膳食指南（2016版）.北京:人民衛生出版社,2016

少吃，控制食慾。營養均衡就行，我弟妹懷孕時就很瘦，不怎麼吃，孃家媽就說少吃點好，孩子大也不好生，這不生下來五斤多，順產特順利，就是孩子瘦，出月子孩子胖胖的，很可愛。後來我想想也是孕期吃那麼胖孩子個大不好生，其實少吃點控制食慾，孩子在肚子裡也沒什麼影響的，只要營養均衡就行。

孕期是生命早期1000天機遇視窗的起始階段，體重增長是反映孕婦營養狀況的最實用的一項綜合指標，與胎兒出生體重、妊娠併發症等妊娠結局密切相關，為保證胎兒正常發育，孕期體重增長應保持在適宜範圍內，通常整個孕期平均增重約12kg，不同孕前BMI婦女孕期體重總增重的適宜範圍及孕中、晚期每週的增重速率不同，詳見表1：

表1 孕期適宜體重增長值及增長速率

為避免肥胖，要關注飲食，也要進行適當的身體活動。

飲食方面：粗細搭配，重視全穀物類、薯類及雜豆類食物的攝入；避免攝入過多肥肉、油煎、油炸及含精製糖較多的食物。具體食物攝入詳見下表

表2 孕早、中、晚期一天食物建議攝入量

運動方面：一般餐後2小時運動最為理想，餐前運動時要謹防出現低血糖。孕期每天可進行30min中等強度的身體活動，如快走、游泳、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務活動等，保證運動後心率達到最大心率的50%~70%，主觀感覺稍疲勞，但10min左右可得以恢復，而最大心率為（220-年齡），如年齡30歲，最大心率為220-30=190，活動後的心率則以95~133為宜，需要注意的是，運動的型別及運動量應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺進行合理選擇，量力而行，循序漸進。

參考資料：

[1]中國營養學會.中國居民膳食指南（2016版）.北京:人民衛生出版社,2016