收腹收束的掌握尤為重要。

瑜伽穿越：

穿越，大多數妹子第一次聽到這個詞，心裡是喜悅的。哇，要見四爺啦！要當娘娘啦！但是今天我們講的可不是這個穿越，我們說的是瑜伽中的穿越。

穿越在瑜伽中屬於中高階的練習法，相信有的伽人也看到過老師做的穿越展示，它需要我們手臂、後背與骨盆足夠穩定，是不建議剛剛踏入瑜伽大門的伽人進行學習的。

收腹收束法（Uddiyana Bandha）一詞中“Uddiyana”意思為“上揚”。

進行練習時，腹肌收縮把橫膈膜向胸腔提升，從而將腹部器髒推向脊柱方向，使腹腔內的所有器官都得到按摩和刺激，迫使生命之氣向上執行，消除體內堆積的障礙物。

練習收腹收束法時可以盤腿，也可以採取至善坐、半蓮花座，蓮花座等坐式練習。

很多人從下犬式向前收腿經常腿到一半就落地了，不能一步到兩手之間，是因為大家只是用慣性把腿邁向前，正確的方式應該用核心去帶動身體落腿。

先來到一個下犬式，吸氣右腿向上抬，呼氣屈膝弓背去找鼻尖，牛式的感覺，要收緊腹部，這樣身體下方就有了空間，用核心的力量去將腿帶到雙手之間，並且落地無聲，多嘗試幾次，慢慢找到核心的感覺就可正確完成這個練習。（具體參考各老師課堂分解動作）

告訴你做瑜伽輕鬆的一步邁到兩手之間的方法：多進行下犬式練習，先由蛇式推起身體，雙腿彎曲腹部找大腿，雙臂把身體向後推，慢慢的雙腿蹬直把尾骨向天空推，雙臂把 身體向後推的同時把身體向下壓，額頭找地面，雙腳跟踩向地面，初學者踩不下去時停留3到5個呼吸，注意停留時身體不要向上反彈，然後雙臂繼續把尾骨向天空推，額頭找地面，然後腹部收緊發力，右腳向前邁落於兩手之間。注意整個過程保持呼吸暢通，隨著一呼一吸做動作。我說的對嗎，試試看。有效果關注我哦。