1. 定期有規律的運動；
如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。（詳情請讀《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的 MAF 訓練法》）
高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一週至少要做 10 個小時的有氧運動。
2. 平衡飲食，吃健康食品；
你可以去做飲食日記，譬如用薄荷 APP 記錄自己每一次攝入的熱量。建議吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指數；後者的 N 是營養的意思，C 是碳水的意思。（來自《運動飲食1:9》）
3. 確保自己每晚有規律和好的睡眠；
不熬夜，準時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子螢幕，用 APP 來監控自己的睡眠質量。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。（來自《睡眠革命》）
4. 減少自己的壓力；
對於減少自己的壓力可以透過運動來釋放部分壓力，也可以透過冥想的方式，以及還可以透過「ABCED 訓練法」來調整自己的情緒。(冥想方面首推《觀呼吸》和《用安靜改變世界》)
5. 戒酒和戒菸。
忍住！控制住！
心理學家用來衡量的意志力的指標就是心率變異度。在棉花糖實驗裡面，在小孩子面前放著一個棉花糖，然後叫他不要吃幫忙看著，接著大人出去。研究發現堅持不吃棉花糖孩子的心率變異度更高。也就是說你可以透過自己的心率變異度來增加戒酒和戒菸的成功率。除此之外，還可以推薦讀一本戒菸裡面比較出名的書《這書能讓你戒菸》。
1. 定期有規律的運動；
如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。（詳情請讀《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的 MAF 訓練法》）
高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一週至少要做 10 個小時的有氧運動。
2. 平衡飲食，吃健康食品；
你可以去做飲食日記，譬如用薄荷 APP 記錄自己每一次攝入的熱量。建議吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指數；後者的 N 是營養的意思，C 是碳水的意思。（來自《運動飲食1:9》）
3. 確保自己每晚有規律和好的睡眠；
不熬夜，準時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子螢幕，用 APP 來監控自己的睡眠質量。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。（來自《睡眠革命》）
4. 減少自己的壓力；
對於減少自己的壓力可以透過運動來釋放部分壓力，也可以透過冥想的方式，以及還可以透過「ABCED 訓練法」來調整自己的情緒。(冥想方面首推《觀呼吸》和《用安靜改變世界》)
5. 戒酒和戒菸。
忍住！控制住！
心理學家用來衡量的意志力的指標就是心率變異度。在棉花糖實驗裡面，在小孩子面前放著一個棉花糖，然後叫他不要吃幫忙看著，接著大人出去。研究發現堅持不吃棉花糖孩子的心率變異度更高。也就是說你可以透過自己的心率變異度來增加戒酒和戒菸的成功率。除此之外，還可以推薦讀一本戒菸裡面比較出名的書《這書能讓你戒菸》。