一般健身房的人為了更快的達到健身效果，會食用增肌粉配合鍛鍊在增加肌肉。

如果只是養生和健美建議還是透過正常的體育鍛煉和飲食來達到目的。

喝增肌粉，中國產的不建議，去iherb 上海淘不要在淘寶買都是假的。肌肉科技，歐普特蒙，mp ，bpi 都行。

首先你要搞清楚為什麼瘦人很瘦？不就是沒有肌肉嗎！下面這張圖片是某連鎖健身房推出的健身增肌餐。你仔細觀察一下他這份套餐基本上是按照5:4的比例來搭配營養的。也就是說蛋白質佔比5,碳水化合物佔比4，脂肪含量幾乎為零。換句話說，這份健康增肌餐就是高碳水高蛋白低脂肪。同理，那麼你選擇蛋白粉。也應該遵循這樣一個比例搭配。也就是兩高一低。我現在用的是康位元乳清蛋白。也是符合這樣一個原理的。另外健身增肌的前提是你得運動鍛鍊健身，如果只吃蛋白粉，只能讓你續命，但不會讓你長胖增肌。我最近也在增肌，參考了各方面的意見總結出來的一個經驗，希望對你有幫助。

明天早上十點到十一點？不清楚，猜不準，還是等你明天發信息，說清楚幾點吧！必須說清楚幾點？要不然，還是錯過！

飲食上可以每餐多加1杯牛奶，一個雞蛋，但千萬不可以暴飲暴食，若強行多吃，這容易導致消化不良，容易引起腸胃疾病。實踐證明要想增重，只要經常進行遊泳、騎腳踏車，做操、跑步、打籃球等，才能提高內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，才能是體格逐漸健壯起來。