腿粗不僅和生活習慣有關，和飲食也有很大的關係，而且還和自身體質、運動情況等也密不可分。腿粗的主要原因是遺傳因素，有的人因為脂肪容易沉積在大腿部位，導致大腿粗壯。大腿粗可能是生理性的原因，比如長期運動造成的肌肉腿，天生的梨形身材，還有可能是病理性的原因，比如下肢栓塞性靜脈炎、淋巴管炎導致的下肢侷限性浮腫，還有可能是腎炎或者心力衰竭導致身體水腫使腿部變粗。大腿肥胖與脾胃、經絡問題也有一定的關係。想要改變腿粗的問題，首先飲食要平衡，不要吃脂肪或者熱量高的食物，應適當多運動，積極鍛鍊身體，比如說適當做一些快走、慢跑等有氧運動。腿粗的人，不要過於擔心，放鬆自己的心態，應及時調整生活飲食習慣，積極參與運動。

有先天遺傳也有後天形成的。

先天遺傳就不用說了，拿曾經的我自己為例，後天不注意飲食，不愛運動和久坐都會導致臀部以及大腿變粗。不過想減倒是挺好減下來的，就看自身的自律情況了。

粗腿導致的原因就是脂肪堆積的某個部位腿比較粗，然後你鍛鍊的時候可以通過跑步跳繩來減肥。要是呢，有的女生男生跑步跳繩以後發現腿越來越粗，這是為什麼呢？因為你健身前後一定要拉伸，拉伸完以後再去健身，再通過合理的。食物搭配就會發現你。然後你的整體都會瘦下來，記住一定要。運動前熱身運動後拉伸你，你的腿一定不會再出了。脂肪就不會再堆積的那個地方。減肥是一件很痛苦的事，一定要和你搭配，管都管住嘴邁開腿。堅持兩個月你就能去看見效果。喜歡請關注謝謝支援

我來回答，先說原因。

①天生骨架大

有的寶寶們骨架大，骨頭天生就粗一些（手指、手腕、腳踝等關節部位），這就導致了即使在很瘦的情況下，整體看起來也比其他人要壯實點↓

一般來說，妹子的手腕小於13釐米就是骨架小的，而大於15釐米就算是骨架大了，大家可以自行測量比對一下↓

②跟腱短

小腿後部的跟腱長短也會影響腳踝的粗細。

一般來講，跟腱細長的話，不容易堆積脂肪，腳踝比較纖細小巧；而跟腱短的話，腳踝處更易堆積脂肪，從而顯得粗壯。

球星科比的跟腱很長，腳踝就很細↓

走路的時候腰部發力很少，多為小腿發力：踮腳走路、經常穿高跟鞋↓

這種錯誤的發力方式會使得腳尖更為受力，久而久之導致小腿肌肉發達，視線上也顯得粗壯

④水腫

長時間的久坐不動或是長時間站立都容易使得腿部變得浮腫，腳踝變粗。不過等水腫消退後，腳踝也會恢復正常。

粗腳踝還可以拯救一下嗎？

那是自然~

在我們明白了腳踝粗的原因後，當然就能有對應的解決措施啦~

①跟腱短，腳踝脂肪堆積→瘦腿運動、醫美區域性吸脂

②走路姿勢錯誤→調整走路發力方式，以腹部發力帶動腿部發力，重心放在腳底中間；少穿高跟鞋；少踮腳

④骨架大導致的粗腳踝→通過穿搭來修飾改善

天生沒有腳脖子的寶寶們不要慌，我們還可以通過穿搭來揚長避短！

A. 遮擋上方

通過長褲、長裙來遮擋腿部，只露出小部分腳踝肌膚↓

B.遮擋下方

露小腿時，避免同時露出大面積腳踝和腳背

C. 增加線條，分散視線

還可以選擇有綁帶的鞋子，來分散整體視線

不過要注意：綁帶的位置不要過高哦，否則更突出腳踝的寬度了↓

以上方法你get到了嗎~

昨天，看到了何潔的新聞；

只想說：我們和明星之間就差一個百萬修圖師！

看臉！100斤！

看這胳膊看這腰！何潔，你怕不是有200斤吧！

然而我們身邊就是有這種人，水桶腰巴掌臉，氣人不？

但更氣人的是90斤的人長了一雙大粗腿！

你說我能怎麼辦，我也很絕望啊！

有一種人，叫偽胖子，

有一種恨，叫"我只有90斤，為何大象腿要如此折磨我"。

無奈，絕望，弱小，無助！

臉大不是病，腿粗要人命，粗到了懷疑人生，簡直無法直視。

上身看著90斤，一看大腿就像190斤！

露腿的季節，我有什麼資格穿上短裙！

看來"臉大不是病，腿粗要人命"是有很大道理的。

到底怎麼破？

別急！先來看看為什麼腿粗還瘦不下去：

我們腿部有六條經絡經過，和五臟六腑是相連的，顯粗的部位不同，對應人體的位置可能有問題了。

1、大腿內外側的肥胖——膽經（外褲線的位置）

專家說：肝膽互為表裡，肝調暢情志，調暢氣機，七情會傷肝，肝失疏洩，體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。

調理的方法

1）保持心情的平和，舒肝理氣。

2）每天沒事的時候敲一敲膽經（外褲線位置），可以幫助去除瘀堵，在腿上膽經有4個穴點，每次敲的時候要全方面顧及到，光在一個位置敲打是沒用的。

2、大腿前的肥胖——脾胃經（脾經在腿內側前緣、胃經在腿外側前緣的位置）

有的人思慮太多，心事重重，思則傷脾，會影響脾對水液的運化，使水溼停滯在腿部而引起肥胖。

調理的方法

1）做一個每天樂呵呵的"小孩兒"，少些顧慮，少點瞎想。

2）每天沒事的敲一敲脾胃經，可以輔助疏通經絡，健脾強胃，排除水溼。

3、大腿後的肥胖——膀胱經（人體最大的排毒通道）

大腿後側有人體最大的排毒通道---膀胱經。

腎主水，是代謝水溼排毒的。腎虛的人水溼代謝不好，就會在膀胱經滯留，造成後背和大腿後部的肥胖。

調理方法：

1）調整情緒，避免出現過度緊張和焦慮。

2）注意身體保暖，可以每晚熱水泡腳30分鐘，在熱水中滴入3-5滴諾曼姿的姜精油，微微出汗，可以幫助排出身體的溼氣。

怎麼樣，學到了嗎？

越簡單的方法越需要長期堅持，沒事就敲打敲打自己吧！

希望每一天我們都是新鮮的，每一天的自己都是美麗自信的！

愛瘋愛玩愛健康，愛吃愛喝愛生活，你可不能錯過我~哦~

大粗腿是遺傳的，長的不修長不好看也是遺傳的，無論男女，特別是謀人給價紹的物件，誰也不能問問你的腿長什麼樣，也沒想怎麼多呀，但願一方長的好，不然的話，傳下去了哇

在現實生活中大多數人都會抱怨自己的小腿或大腿過於粗壯，女生一到大夏天穿不了漂亮的裙子，性感的絲襪；大秀一波大長腿，好身材，還整天穿著小腳長褲把腿裹的嚴嚴實實！既不舒服也不美觀！男生呢！腿粗但缺線條感！會顯著整個人不勻稱協調！會顯的整個人變矮！也不能吸引妹紙們的眼光！當然我們要解決問題首先要發現問題出現的原因！那麼究竟是什麼原因導致腿部粗壯的呢？大致能分為四種情況：

首先呢一，是天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗，因而這種粗壯主要以基因決定的！當然像這種先天性遺傳性的人群只佔很小很小一部分！

第二種呢！是因為參與非常高強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的專案，一般以競技運動員為主，很容易讓腿部肌肉變的粗壯，以來抵禦大強度的訓練，所以運動員的腿部一般都十分粗壯，有力更具體爆發力，能取得更好的運動表現！這類腿型以肌肉型為主！

第三種是我們生活中比較常見的一類，生活習慣的因素造成的腿部粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態和習慣造成小腿粗壯的小腿粗壯，這類小腿肌肉含量和脂肪含量都都會很高導致整個腿部顯得比較粗壯！

第四種是我們最常見的！也是大部分人腿粗的原因！肥胖造成的腿部粗壯，一般像肥胖症患者的腿部會很粗，當然咯這一類人也不只是腿粗！基本整體都會粗壯！

OK這就是我們腿粗的大部分原因，其中有屬於你的一種嗎！當然除了第一種外基因遺傳的無法改善外！針對於這後三種腿型我們也有著不同的解決方案！第二種肌肉型小腿以拉伸放鬆為主，使肌肉線條更流暢。第三種呢！以塑形訓練為主，減去多餘的脂肪，矯正錯誤的生活姿態！第四種以整體的刷脂！瘦下來就能改善，OK，這就是我們小腿粗的原因，希望對你有所幫助！

長時間久坐會引起肌肉收縮減少，血液迴圈不暢，進而導致區域性迴流血量減少。而血壓流動、淋巴迴圈滯留受阻就會引起水腫，區域性表現為小腿變粗。

生活中，很多人都有愛蹺二郎腿的習慣，它和長時間久坐是一個性質的，都是因為大腿的血液迴圈以及淋巴系統的迴圈受阻，造成的下半身浮腫。

很多女性在發育完全後，身體的脂肪代謝能力就開始下降，而脂肪的產出卻保持正常水準，長時間下去就會導致脂肪囤積，其主要的位置就是腹部和大腿，表現為水桶腰和大象腿。

經常吃高熱能、高脂肪的食物，導致體內營養供過於求，而糖類就會轉化為脂肪，再加上平時運動量少，脂肪就會堆積在身體的不同部位，大腿是一種主要位置之一。

從遺傳角度學來分析，腿粗也可能跟父母的基因遺傳有關係。俗話說“種瓜得瓜，種豆得豆”，父母的腿粗對孩子還是有一定的影響。不過，這種遺傳是可以通過後天的調理得到改善的。

愛穿牛仔褲、束身衣等緊身衣物，可能讓你看起來很性感，但是長時間緊勒會讓人的下半身發胖。

因為太緊的衣物會影響腿部的血液迴圈，而短裙、短褲會使大腿受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

從上面來看，女性腿粗的一個最重要的原因是“堵”！想要改善腿粗問題，疏通經絡是關鍵！

如何判斷經絡是否“堵”了

1、大腿時輕時重，可能堵了！

2、彎腰感到壓迫，可能堵了！

3、經絡有抽動感，可能堵了！

4、肌肉萎縮沒力，可能堵了！

5、睡覺有脹痛感，可能堵了！

6、雙腳溫度有偏差，可能堵了！

。。。。。。

如果你也有以上表現，並且面臨著腿粗的困擾，不妨嘗試下面的方法

改善腿粗的方法

每次洗澡時一定要站著洗，能有效地消耗能量。用熱水沖洗兩分鐘，用手反覆按摩大腿部，再用冷水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿兩分鐘；

這樣迴圈按摩的方式，可以有效地促進大腿的血液迴圈，加速多餘脂肪的燃燒，達到瘦腿的效果。

每天早上起床後，可以在床上或者客廳做五組抬腿運動，每組一分鐘，每組做完後休息一會兒。

長期堅持做，能更好地運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，加速腿部血液微迴圈，是瘦腿的最有效方法之一。

瑜伽也是打造瘦腿的好方法，長時間的瑜伽動作除了能燃燒體內多餘脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體型。

單腿站立延長擴充套件式最適合瘦腿，它不但對腿部有拉伸效果還能增強腿部力量，提升身體的平衡感。

首先需要使用雙手進行按摩，並且按照右手在下左手在上的順序輕輕的放在腹部重疊；

然後兩隻手同時用力，按照從上往下的順序進行按摩推腹，重複服四十次，可以改善大腿前的肥胖。

熱水泡腳不僅能讓身體得到溫暖，而且還助睡眠，能有效加速腿部血液迴圈，讓腿部得到放鬆，達到消除腿部水腫的效果。

用掌根從大腿根部推至膝蓋處，也可握拳後，用四指的關節向下推，每次推300下。

如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷面板，也可塗一些有潤滑作用的油脂，這樣可以可以改善大腿內外側的肥胖。

原因一：長時間久坐會引起肌肉收縮減少，血液迴圈不暢，進而導致區域性迴流血量減少。而血壓流動、淋巴迴圈滯留受阻就會引起水腫，區域性表現為小腿變粗。

原因二：生活中，很多人都有愛蹺二郎腿的習慣，它和長時間久坐是一個性質的，都是因為大腿的血液迴圈以及淋巴系統的迴圈受阻，造成的下半身浮腫。

原因三：很多女性在發育完全後，身體的脂肪代謝能力就開始下降，而脂肪的產出卻保持正常水準，長時間下去就會導致脂肪囤積，其主要的位置就是腹部和大腿，表現為水桶腰和大象腿。

原因四：經常吃高熱能、高脂肪的食物，導致體內營養供過於求，而糖類就會轉化為脂肪，再加上平時運動量少，脂肪就會堆積在身體的不同部位，大腿是主要位置之一。

原因五：從遺傳學角度來分析，腿粗也可能跟父母的基因遺傳有關係。父母的腿粗對孩子還是有一定的影響，不過，這種遺傳是可以通過後天的調理得到改善的。

原因六：愛穿牛仔褲、束身衣等緊身衣物，可能讓你看起來很性感，但是長時間緊勒會讓人的下半身發胖。因為太緊的衣物會影響腿部的血液迴圈，而短裙、短褲會使大腿受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。