你好，看了很多上面的回答，大部分都是理論比較多，實踐太少，俺是一個攝影師，3年時間在一個公益辟穀禪用相機紀錄和見證了差不多7000多人辟穀成功，自己也曾經經歷過7天，15天以上的辟穀。辟穀其實不難，但是要達到好的效果是不容易的。對於你這個辟穀幾天算有效果問題，俺的體會是：

1.幾天合適？要看你自己的體質和想要達到什麼樣的效果？一般的減肥排毒養生，最少7天效果才好。如果要調理疾病要9天，15天以上。

2.如何辟穀？現在網路上面看到很多辟穀的資料，辟穀的方法有幾十種，有吃水果的，有服氣的等....如果僅僅是在網路上看一些資料沒有成功辟穀經驗獨自在家盲目辟穀，根據俺親自體會和見證是不建議的。

因為第一：因為沒有嘗試過，辟穀會在恐懼中，不知道什麼情況？哪些身體反應正常和不正常，會很痛苦，如果身體有毛病的，可能還會有風險。第二：一個人在家辟穀沒有氛圍，會很累。即使有過幾次辟穀成功經驗，叫他一個人在家辟穀，也會不容易成功，達到自己好的效果。

為什麼一點靠譜的答案都沒有

辟穀最重要的前提是神氣充足，元氣充沛，這是辟穀的核心，沒有這一前提，辟穀只能適得其反，不食五穀是因為靠“氣”這一能量維持人體運轉，在神氣充足，元氣充沛的情況下自然不想食人間煙火（比如孫祿堂老前輩）

可以給大家一個方便的法門，不用師承的食氣功法：

日食清水煮白菜加青鹽（可配少量穀食），期間要清心寡慾，不得房事，有條件有機緣可以配合站樁（站樁不能隨意練，要有明師指導），其實我這功法最重要的還是站樁，但因為自學容易走偏，大家不用練習這個，只清心寡慾吃我的菜譜也能有不錯的效果

辟穀要慢慢來，食量逐漸減少，讓身體慢慢適應，最終達到神滿不思食的狀態