平板支撐在近段時間很受大家的歡迎，不少明星都在做這項運動。但是有人在做平板支撐的時候會出現這樣一個症狀，那就是腰部很疼。那麼為什麼會出現這種狀況呢？這種狀況的出現是正常的嗎？接下來，小編就來和大傢俱體談談怎樣的原因會造成在做平板支撐這項運動的時候，出現腰痛的情況吧。首先一個原因就是這些腰痛的人們本身就具有腰部的損傷。

一些人的腰椎本來就是受過傷害的，留下了後遺症，這樣的人在做平板支撐的時候就會牽動傷口，自然就會覺得腰痛了。還有些人腰間盤突出、腕管綜合徵、腕部韌帶損傷、肩關節疼痛的人們，就不太適合做平板支撐這項運動。其次，在做平板支撐的時候感覺到腰痛，但是自己又不是腰部受到損傷的人們，你們腰痛的原因就是在做運動的時候姿勢不正確。

平板支撐這項運動的要領是身體和地面成平行狀態，同時收緊自己的腹肌。但是有些人在做平板支撐的時候追求堅持的時間，因此往往導致了嚴重塌腰，根本就不是收緊自己的腹肌來完成這項運動。那麼怎樣才算是塌腰呢？如果我們從側面看的時候，腰部、肩部、臀部、大腿和小腿不是基本在一套直線上，並且腰部明顯比較低的話，這就是出現塌腰的現象了。解決塌腰現象的方法是我們需要將腹肌的力量鍛鍊起來，注意在做平板支撐的時候收緊我們的腹肌。很多人在做平板支撐的時候，沒有正確用到腰部的力量，這往往就導致了腰痛。我們要注意的是，平板支撐利用的是我們腰部的力量，而不是手臂的力量。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

平板支撐。看名字就知道，要求練習者整個身體在一個平面上。而且它是一個鍛鍊全身的動作。整個身子像一快板一樣。在練習時，如果控制不住自己，老出現弓腰和塌腰怎麼辦？見下圖，正確版。

1、弓腰。我記得我上體能課練到平板支撐時，老師教過我們，如果控制不住了，力量不足了。可以向上弓腰，讓自己緩一口氣，然後再回到平板的狀態。平板支撐更多的是需要腹部核心力量。當力量不夠時，向上弓腰，可以大大的減輕腹部核心的負擔。變成用手腳來支撐身體。隨著你練習核心力量的加強。你會慢慢的減少弓腰的次數和頻率。見下圖，弓腰版（弓腰雖然起不到平板鍛鍊的效果，但是累了中間用弓腰版休息一下是允許的，不會對身體其他部分造成代償）

2、塌腰。如果說向上弓腰只是稍微休息一下再戰是允許的話，那麼塌腰就是不允許的了。因為塌腰會導致聳肩和腰椎擠壓。大家可以試一試，當你在平板支撐，腰塌下來的時候，整個壓力會全部壓到肩膀上壓到上背部，同時塌腰時整個腰會掉下去，會，讓腰曲改變對腰椎造成很大的壓力。解決辦法就是當你支撐不下去到你的極限以後，停止動作。休息十秒左右再重新開始。力量不足就是力量不足。力量不足的唯一辦法是多練習。而不是以錯誤的方式以腰部的代償來強撐。見下圖塌腰版（塌腰是不允許的，會擠壓腰椎）