造成便秘的原因主要有： 1.糞便量少 2.腸道功能紊亂解決方法：1.檢查一下是否自己每天吃的食物太少了。2.腸道功能紊亂：①飲食模式的突然改變，腸道沒能馬上適應過來，造成了便秘，等待1~2周，看看會不會有改善；②若①未能奏效，檢查一下自己每日的飲水量有沒有達到2L，飲水量偏低，會造成大便乾結，導致便秘；少量多次喝夠至少2L水很重要；③若①②未能奏效；可能是飲食攝入不均衡，造成鎂元素缺乏，也會導致便秘；可以適當補充“鎂”的補劑；④若①②③未能奏效；可能是腸道蠕動緩慢、大便不成形、乾硬導致便秘；可以適當補充膳食纖維，比如洋車前子殼粉，幫助促進腸道蠕動，吸附宿便，讓大便體積變大、變鬆軟，來促進排便；⑤若①②③④未能奏效，可能是腸道菌群失衡造成的便秘，可以適當補充益生菌來調節；⑥若前五項未能奏效，可以嘗試在晚上臨睡前喝10~15mL的液體油，來幫助緩解；同時每天晚上睡前揉腹10分鐘，每天養成定時蹲廁所的習慣。最後，以上的方法，嘗試的時間建議不少於1周，給身體一定的時間去適應。