我是一名成功減肥的小胖子，在這裡我分享一下心得，記著，每個胖子都是潛力股

記得初二的時候我165，140斤，因為別人的嘲笑，而下定決心減肥。

當時我也是用的節食和加強鍛鍊。節食的話，每天三餐變為早中餐兩頓，晚上吃點水果，只要不餓就可以。鍛鍊的話，每天分三次俯臥撐，一次50個，雖然前期做不來，但是無法連續作並不代表你一次性做不完，一直保持撐著的狀態，緩幾分鐘，作幾個，一直連續作五十個，記得當初每次做完都是大汗淋漓，對於燃脂很有幫助，記著晚上只能吃水果，類似於香蕉等低熱量的水果。減肥主要便是攝入的能量要小於消耗的能量，這是王道。

一日三餐，要注意。不能大魚大肉，早餐一碗粥，一個雞蛋，若干蔬菜，中飯可以適當吃飽。當然大多數人都抑制不住那吃貨的本性，我建議一天中的飯點只買或作預定的食物，多了沒有，心裡多想想，胖的後果，如果你是女生，你的男神被別人挑走了，如果你是男生，那麼那些鮮花插在別家牛糞上了，試問能夠忍嗎？

每個人都有追逐美得權利，堅持就是勝利

說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。

給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學的時候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。

好在那時候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實瘦不下來的原因是——我是一個吃貨。

我一路從青春年少胖到了結婚生子，生完寶寶後胖到140斤，那時候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。

後來出現了一個詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時候才開始下定了決心要減肥，因為不想再油膩下去了。

我開始每天各種研究怎麼減肥，吃減肥藥、節食、運動減肥基本都試了個遍，後來總結出來吃減肥藥太傷身體了，節食減肥特別遭罪而且容易反彈，運動減肥很辛苦要長期堅持。

折騰了大半年體重保持在120多斤，後來春節期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動力。

前幾天又聽我的朋友說她節食減肥的時候因為好幾天沒吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶几的角上，好了以後也會留下疤。我還看到有很多節食減肥的人得了厭食症，最後瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些症狀，我這才意識到節食減肥對身體的傷害是不可逆的。

這時候我停止了自殘式的節食減肥。現在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟體，它可以根據你的身高體重幫你計算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個範圍內，就會瘦，再加上適當的運動減肥效果更好。

當然了減肥期間還是要少吃熱量高的食物，比如炸雞、火鍋、奶油蛋糕、巧克力、可樂、奶茶等。可以多吃一些蔬菜、牛肉、雞肉、雞蛋、豆製品等。還有一點很重要，就是要多喝水，每天飯前喝一杯溫水，能增加飽腹感，多喝水對面板也好。

運動的話，要屬游泳和跳跳繩最消耗熱量了，我準備了兩根跳繩，每天和我家小丫頭一起跳，剛開始的時候跳50個，現在每天跳300個。

我現在的體重是112斤多點，這是今天早上稱的體重。雖然現在減肥慢了點，但是我的臉色漸漸紅潤了，脫髮也比之前少了很多，也不再畏寒怕冷。

分享一下我妻子產後減肥成功的案例吧。妻子生完孩子體重從懷孕前的104斤變成了140斤，所以坐完月子就準備減肥。目前通過一個半月，體重恢復到了105斤，減肥注重兩條:科學+自律，既要減肥又不能傷身體，合理滿足身體所需能量。

減肥前要明白，糖、脂肪、蛋白質都是身體所需，不能長期不攝入，比如很對人不吃澱粉類，容易造成飢餓感強，甚至頭暈低血糖，經量極少。只要安排合理，就能減肥成功。

還有減肥分為運動減肥和節食減肥，兩者最好單獨採用其一，如果一塊進行，往往由於能量攝入本就很低，運動加劇身體能量所需，造成飢餓感嚴重，甚至心慌心率加快，最後導致人意志崩潰 ，我僅分享節食減肥。

1、早餐適量攝入澱粉蛋白質:半塊饅頭，一個水煮全蛋➕水煮青菜，適量食鹽。澱粉一定要吃，這半塊饅頭澱粉攝入量其實很低，切忌以粥或者煮爛麵條代替，因為兩者太容易消化，瞬間被身體吸收轉化糖原儲存在身體內，容易發胖。做到澱粉攝入但是耐消化，配備一定蔬菜和蛋白質。

2、午餐水煮羊肉片+蔬菜，可以適量吃飽，加入微辣調味，蔬菜種類可以多樣化，小白菜，菠菜，油菜，香菇，金針菇，但不要吃藕土豆等澱粉類蔬菜，這一餐非常美味，羊肉補充了蛋白和脂肪，但是此餐沒澱粉，澱粉和脂肪一塊吃是大忌，美國FDA指出糖➕脂肪是人肥胖最快的原因。

3、晚餐，此餐黃瓜一倆根➕水煮蝦5只➕酸奶，黃瓜能量極低，主要滿足飽腹感，吃兩個三根問題不大，蝦作為優質蛋白，消耗蝦所需能量基本等於攝入蝦的能量，不要有心裡負擔，酸奶要精挑細選，去超市挑酸奶一定要對比能量表，選能量最低的一款，切忌喝益生菌酸奶，這款奶是含糖量最高的飲料，比可樂還要高。

堅持7天，看效果，如果能減則證明我妻子方法適合你， 那就繼續堅持一個月，一定能成功。這個方法分享給我同事，他從180減到了150

來自一個辛苦帶娃的奶爸

我曾用餓減掉六十斤，但身輕體爽半年之後出現貧血掉髮嚴重幾乎禿頂焦慮植物神經紊亂神經官能症席捲而來，又開始了少食多餐的吃，身體修煉反彈不到三十斤後這些病又離我而去，我又恢復以往神采，餓了吃魚蝦，適當喝粥吃蛋適當運動才是減肥養生之道

以前我也有過一段時間減肥，早餐跟中餐正常吃，下午五點過後就不吃東西了，久而久之就習慣了，到那個點也不覺得餓。

我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯，今年由於疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬不要節食尤其是女性，會反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會溜走。

想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學的吃，（如何吃看圖片）配合運動養成好習慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個薄荷每天計算熱量，最好有個體脂秤，減肥關鍵看體脂率，一般節食減的都是水分和肌肉流失。

分享一下我的親身經歷，首先一定要有一個堅定的想法才能控制住自己的嘴，第二，加強鍛鍊循序漸進不要貪多，量要一點點起來，第三，吃一些高飽腹的東西比如粗糧，高蛋白低脂肪。飲食適當，堅持鍛鍊，保證睡眠，愉悅心情，最後每天給自己加油。我兩個月減去了12斤

不能餓，這是常理，人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。

你可以通過每天早上和晚上堅持跑步，給自己訂個目標，每天五公里，長期下來你會發現，身上的病沒了，身材也變好了。

我感覺不能太餓，太餓即使減肥成功也容易反彈，我覺得要養成少吃的習慣，自己單獨一個碗，把自己要吃的東西都裝在裡面，拿到一邊吃，要不然坐在桌邊，吃著吃著就多了

其次是早上、中午要吃飽不吃撐，這樣才能減少晚上多吃的風險

晚上早點睡，睡著了就不餓了

餓是會讓你短期瘦下來，到了一定時期身體開啟自我保護，新陳代謝減慢，所以一定不能節食，節食的後期還會暴食反彈。健康飲食，加上合適的運動，一點點受瘦下來最靠譜。

少吃多餐，過分捱餓不會瘦的，會影響身體代謝，反而體重不易下降，餓的時候可以吃點沒什麼糖分的水果，喝點脫脂奶……