每個人他身體肌肉在受到鍛鍊之後的增長與反應是不一樣的，所以說，他是沒有一個具體的時間，只能會有一個大概的區間段。

你想要讓自己的雙肩變寬，那你主要針對的就是我們肩膀上的三角肌。

三角肌是什麼？三角肌（deltoid muscle）俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3部。

而影響我們肩寬的一個主要因素就是我們三角肌中束的維度大小。

因為三角肌中束它位於的位置，就主要是在我們身體的兩側，而前束位於前側，後束更偏向於後才一些。

那具體該怎麼練？

雖然說是要，主要以三角肌中束為增長肩寬的主要肌肉，但是三角肌它是一個整體吧，你也要讓他整個來進行鍛鍊，這樣的話不管是從視覺效果上來好，還是你的健康程度都會有很大的幫助。

這個就好比是木桶理論，你不能讓他有一項太弱，否則會影響你的整體進步。

訓練的動作都要以推舉為主，同時在輔助於大量的測評率來進行訓練啊，都是發展三角肌中束的主要動作。

第1個站姿推舉。

站姿推舉這個動作，它能夠很好的增大運動負重，對於肌肉的整體刺激，收益要比較大。

這個可以採用槓鈴和啞鈴，這兩種來進行鍛鍊。

第2種側平舉

側平舉的變化形式會比較多，所以說在鍛鍊的時候可以不斷的調整訓練的動作和方式。

最基礎的就是站姿側平舉啊，但是要做的時候注意手肘微曲，身體略微向前傾15度，重量適中。

等了一段時間之後，你也可以嚐嚐試著進行，躺在椅子上去練行這個測側平舉或者說是採用龍門架繩索來進行練習，這樣效果會更好一些。

與此同時日常飲食中注意肌肉的原材料蛋白質補充，讓他有足夠的能量來生長，達到一個更好的效果。