看著很胖，但實際體重很輕，是種什麼體驗？是一種很崩潰的體驗，其實這種情況就是因為減肥的時候是靠飲食瘦下來的，主要減下來的都是肌肉，而脂肪減的比較少，這樣瘦下來不僅看起來胖，面板也是鬆弛的，沒什麼型，只感受到了體稱上的成就感，但其實，並沒有真正的達到塑形瘦身的效果。

要想達到更好的塑形的效果，首先降體重的時候需要逐漸瘦下來，快速的瘦身，很容易造成面板的鬆弛，那麼需要在飲食上做好搭配，這樣身體在充足的營養的情況下，才能更健康的瘦身，並且有從足的蛋白質來保持肌肉的含量，我們身體在缺乏能量的時候會分解蛋白質，造成肌肉比例的下降，其實無論是對體型還是健康都是有損傷的。具體的飲食可以參考中國居民膳食指南建議的量，需要強調的一點是主食，中國居民膳食指南建議每人每天250-400g，我們可以少但是最低不能低於150g。

另外要想打造一個看起來瘦，站在稱上還瘦的身材，還需要運動，運動做好有氧和耐力運動交替，但是有氧運動時間不宜過長，過長的有氧運動會消耗蛋白質，使肌肉比例下降，最好運動是有氧不超過半小時，力量在1小時以上，先力量後有氧。不過剛開始欲動需要循序漸進，可以先從有氧開始，避免運動過量給健康帶來影響。

很多人看著胖但其實體重並不是特別重，主要是骨架比較大的緣故，很容易造成視覺胖的效果。娛樂圈裡的蔣欣，就是典型的骨架大的人，稍微胖一點就會顯得特別臃腫，但是最近蔣欣是美回來了，身材堪比超模。