從減肥的角度看，同等時間內，熱量消耗越大，減脂的速度越快。

橢圓機一小時消耗的熱量約320千卡，跑步一小時消耗的熱量，主要跟跑速有關，慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。從減脂速度上看，無論是慢跑還是快跑，減脂的效果都比橢圓機更好。

我們出汗的目的是為了散熱，調節體溫。運動會讓我們的身體溫度升高，升高到一定程度時，汗腺就會開始排汗，來給身體降溫。

運動時是否出汗，出汗的多少主要跟身體的溫度有關。而身體溫度的高低則跟環境溫度、環境溼度、以及我們的穿著有關。

同一速度跑步，冬天跑跟夏天跑肯定出汗量不一樣，穿暴汗服運動跟不穿暴汗服運動出汗量也不一樣，但是減脂的效果卻是一樣。

對於運動減肥的效果主要是看運動的強度，運動強度越大，消耗熱量越多，減肥效果也就越好。運動強度越低，消耗熱量越少，減肥效果自然也就沒那麼好了。跟有沒有出汗，出汗的多少並沒有直接的關係。

至於哪個更減肥，關鍵還是得看運動強度。

你用盡全力跑步肯定會大汗淋漓，你在橢圓機上使用小阻力肯定出不了多少汗。你跑步一百米消耗的熱量肯定比不上你蛙跳一百米消耗的熱量。戰繩一分鐘甩40下跟甩80下消耗的熱量也一定相差很大。

運動減肥的話，確實是消耗越多越有助於減肥。

運動負荷大，體溫升的越高越快，那你出汗就越多，消耗相對來說也會隨之越大。

簡單來說，如果在相同的環境中運動一樣長的時間，你感覺橢圓機出汗更多，那就可以更多的透過這種方式去多消耗一些能量，這樣理解沒有什麼大問題。

但並不能單純的說出汗越多就消耗越大。

也不見得，運動出汗都是正常的，可能運動時溫度更高則出汗更多，兩個都是有氧運動，同樣的運動時間要看消耗的熱量才知道哪個效果更好。