首先，如果你自我感覺腿太粗，那麼存在以下幾種可能

一種就是所謂的脂肪腿，對於女性來說，脂肪囤積的位置往往在腹部以及腿臀的部位，所以如果你在日常飲食當中過多的攝入了碳水，忽略了蛋白質的攝入，或者經常進行不規律的飲食，運動量非常的少，也都會導致你脂肪的大量囤積。在這些容易囤積脂肪的部位，所以你要做的就是控制飲食，如何控制飲食呢？只需要在你的飲食結構當中進行適當的調整，可以逐漸的將你原來的碳水攝入減半，然後增加有氧訓練，當然也不是完全的單純有氧訓練，我建議你把力量訓練也加入進去，在每次40分鐘的力量訓練之後，進行20到30分鐘的有氧訓練，更加有利於你直接進入燃脂狀態。

第二種就是所說的肌肉腿這種問題的導致有跑步姿勢的不對，走路姿勢的不對，或者先天遺傳導致。如果有這樣的問題的話，我建議你經常對腿部進行拉伸，並且改善走姿或者跑姿。肌肉有用進廢退的原則，如果你很少的去利用你的腿部肌肉的話，那麼腿部肌肉自然就會消退萎縮。但是往往很多人都是高估了自己的腿，不粗肚兒，腿部肌肉含量高的人。也容易擁有一個好的身材。

第三種是肌肉緊張所導致的自我感受，自認為自己的腿變粗了，而實際上只是因為過度的勞累，過度的訓練而導致的肌肉緊張，你所要做的是對腿部肌肉及時的進行拉伸放鬆。