很多優秀的球手每一杆的技術含量都很高就是因為他們有一個良好穩固的姿勢。所以一個人練球可以從姿勢和方法入手：

1、腿部

腿部站立的姿勢非常重要,就象武俠小說裡描述的馬步一樣,有了一個穩固的下盤才能充分保證其他的技術細節。首先面向球檯,雙腿分開約與肩寬,左腳微向前半步左膝自然彎曲(向前的距離通常是一個腳尖的位置),右腿直立。

2、腰腹胸部

彎腰使自己上身可以緊貼檯面,左腰充分下塌。順勢將身體朝左上方扭動至與臺邊夾角成四十五度左右。

3、手臂

左臂自然彎曲貼於檯面(有很多人打球前臂是伸直的,亨德利年輕時候也是。不過近年已經彎曲了很多)儘量使自己左腋貼近檯面,右肩完全立起,記住肩膀立起。右臂挑起,小臂自然下垂於地面成九十度。

4、球杆

手腕放鬆垂直握杆,虎口中心與小臂成直線向下。身體趴好後下巴貼杆雙眼順出杆方向平視,杆頭指向母球越近越好,(什麼與主球相距6—10釐米左右聽都不要聽)而且每次運杆都要儘量運至距母球越近越好。有人會問,運那麼近碰到球怎麼辦,如果你後手是垂直地面且大臂固定這種情況不會出現。

總結:下盤要穩.右腳站立的位置在母球稍稍偏左一點。左臂要儘量貼緊檯面,身體的支撐點是右腿而非左臂,右肩一定要充分立起。小臂與地面垂直,固定大臂,運杆時小臂鐘擺式前進並儘量使杆頭接近母球,擊點,球杆,後肘三點一線。