身體訓練方法＜簡＞：

主練爆發彈跳力：負重跳躍（先往高跳），就是腳上幫沙袋．還有每天練摸高，最好在做事的空隙摸幾下天花板，例如天花板高在3M左右，就練跳起來整個手掌內面貼住天花板，最好再高些，這是最基本的高度．還有就是連續彈跳摸籃板了，能連摸30～40下的為標準，當然越多越好．之後就是練負重往前跳，基本跳越遠越好．（筆者不用沙袋曾經立定跳到過2．85M左右，（如果你與筆者有相同或更高彈跳，並認為自己應該扣進卻總扣不進，請看文章最後．）如果練到以上地步，這樣就基本可以完成簡單的純扣籃動作．

2．扣籃技術方法：

要完成扣籃，首先要計算步伐與彈跳的距離，算好起跳前2步離藍筐的距離，這完全取決與你的步伐大小與個人習慣．第1步調整並急停，第2步用力向上前猛跳．然後享受風在耳邊稱頌你的聲音．接著就靠近藍筐了，這時調整你的身體與手離藍筐的距離，猛然向籃圈裡砸去．砸完後，稍抓住藍筐緩衝下速度，不至於砸籃成功卻變成殘廢．然後降落並享受旁人敬仰的目光．灌籃OVER！

TIPS並回答符合紅字者問題：你們如果扣不進理由也許是在快接近籃筐時，抓不住球難以扣入．如果是這樣，那麼其實並不一定要抓住才能扣進．因為如果你在空中讓手心內側保持與球表面貼住，再往前由上猛往下壓的時候，球應該可以壓貼住手心．所以你就可以控制下砸進籃筐，並不一定要抓住了．＜以上是單手扣＞

也可以雙手扣，就不存在抓不住問題了．筆者個人認為再跳高點雙手應該就能扣進，因為雙手比單手穩但對彈跳要求更高些．

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

主練爆發彈跳力：負重跳躍（先往高跳），就是腳上幫沙袋．還有每天練摸高，最好在做事的空隙摸幾下天花板，例如天花板高在3M左右，就練跳起來整個手掌內面貼住天花板，最好再高些，這是最基本的高度．還有就是連續彈跳摸籃板了，能連摸30～40下的為標準，當然越多越好．之後就是練負重往前跳，基本跳越遠越好．（筆者不用沙袋曾經立定跳到過2．85M左右，（如果你與筆者有相同或更高彈跳，並認為自己應該扣進卻總扣不進，請看文章最後．）如果練到以上地步，這樣就基本可以完成簡單的純扣籃動作．