如果深蹲出現不適，那要分析下原因，一般來說深蹲引起的膝蓋疼大部分是由於深蹲姿勢不正確。深蹲的關鍵在於膝關節方向與腳尖在同一垂直線上，且運動過程中膝關節踝關節不會出現受力強迫性扭曲。如果膝蓋不沿著腳尖方向和下蹲時刻膝蓋內扣，這種不規範的動作則可能會引起膝蓋疼。下面一起了解正確深蹲的姿勢和相關動作鍛鍊。

深蹲的幾個關鍵點：深蹲起始動作得要腳部全腳掌著地，重心落在腳掌的正重心，雙腳與肩同寬，雙腳之間要平行。也要注意膝蓋沿著腳尖方向平行，不過膝蓋可不可以超過腳尖這個並沒有定論。

初學者經常在下蹲過程中出現屁股眨眼動作，這是一種在深蹲時的經常出現的體態問題。健身者在下蹲過程中要始終保持腰背挺直腹部收緊 當大腿和地面平行時停止下落。初學者可以先從半蹲開始過渡到全蹲，全程收緊核心，控制呼吸和節奏。

由於身體結構的個體差異，和姿勢不同，身體傾斜度也不相同，但應該保持自髖部前傾。下蹲時絕不要彎著背部，很多初學者就是因為這樣才導致腰背損傷，特別是腰椎間盤突出。對於新手來說千萬別一開始就負重深蹲，這樣很容易傷到膝蓋，一般可以先從自重深蹲練起，先掌握標準動作，等肌肉力量增強慢慢有控制性，在姿勢標準的情況下，慢慢再加重量。

總之保護膝蓋就一句話：一不攀爬登高二不深蹲猛蹲。如果一旦深蹲產生了不舒服應馬上調整自己的身體狀態，從蹲姿變成坐姿或者平躺並且輔以輕輕地按揉膝蓋，最好用暖帶或者暖貼敷在上面，休息片刻，同時一定要避免重複剛才對自己的身體造成傷害的深蹲猛起等等動作。

膝蓋不舒服就說明了軟骨之間的起潤滑作用的油少了，對中老年來說，尤其是更年期之中之後的女要格外注意了！膝蓋的構成大家都知道主要是骨頭，韌帶和少量的肌肉，骨頭之間的運動主要是軟骨之間的摩擦，懂了這個生理運動原理，大家在健身或者戶外運動時，尤其上樓梯或者爬高山之後，不可以再深蹲，要愛惜自己的膝蓋，膝蓋受損是不可逆的，幾乎是不可逆的！要恢復起來非常難。大家應該減少軟骨之間的摩擦，避免對膝蓋造成損害的動作和運動，動作應該輕柔，不應該不可深蹲猛蹲。任何東西都有使用的壽命，我們身體的器官和組織也是這樣，要愛惜不要過度的使用。

總之保護膝蓋一不要攀爬登高二不要深蹲猛蹲，如果一旦深蹲產生了不舒服應馬上調整自己的身體狀態，從蹲姿變成坐姿或者平躺並且輔以輕輕地按揉膝蓋，最好用暖帶或者暖貼 敷在上面，休息片刻，同時一定要避免重複剛才對自己的身體造成傷害的深蹲猛起等等動作。

把不舒服的腿懸空，用手扳腳腕收小腿，使膝蓋在不受力的情況下彎曲壓緊，如果做這個動作沒有什麼不適感，說明骨結構沒有什麼問題，深蹲時不舒服應該是膝關節周圍軟組織損傷造成的。找到不舒服的部位，用熱敷加按摩的方法可以得到緩解和恢復。注意，年齡超過40歲以後，軟組織損傷部位必須加熱才可以恢復。恢復以後才可以再活動鍛鍊，但是不能負荷過重，感覺不舒服了立即停止，恢復正常了再活動。另一方面，可能是膝蓋軟骨磨損造成的傷害。當前有理論認為膝蓋軟骨越磨越少，不可再生。但是也有研究表明，經常活動的人膝蓋更健康。兩種觀點都有待進一步觀察完善，我感覺還是根據自己的情況，適量運動與注重休息和保養相結合比較好。