二0一九年六月二十七日網友朋友:你們好！我是在將近半年時間裡逐步減掉50斤的，經驗是吃五，六成飽。再加上健步走，十年來，沒反彈。其中的甘苦只有本人體會到！

起碼得3-4個月，因為細胞更新是90-12天，所以減肥別單純看體重，應該看體脂，男的體脂最好15%以內，女的體脂最好25%，加油

是不是高考結束了，準備大學報到時候變身呢。加油哦。

不過兩個月減50斤比較不現實，一是很辛苦，二是對身體也不大好。我的建議是一週減掉2-3斤，這樣的話兩個月下來也能減掉20-30斤，視覺效果上也會有明顯的提升。

我之前從210減到170花了快一年時間，方法就是力量訓練加少量的有氧，飲食方面沒怎麼控制，所以比較慢。

建議你如果想減脂效果好呢，最好是一週3-4次的力量訓練，以複合動作為主，就是深蹲硬拉臥推這種，然後配合有氧，時間不用太多，每天做45-60分鐘就可以了，有氧的強度要保證自己能說話但是不能唱歌的狀態。這樣的減脂效果最好。

飲食方面呢，我推薦那個老話：早飯吃飽，中飯吃好，晚飯吃少。就是早上要吃得多，可以多吃點碳水，中午呢多吃點肉和菜，碳水就要少吃點了，晚飯則以蛋白質和蔬菜為主。然後不要碰任何甜食飲料，喝茶礦泉水或者美式咖啡這種。如果可以的話最好戒精細碳水，米飯面之類的，用紅薯糙米之類代替。

這樣肯定會瘦挺快，然後每週測一次體重，如果這周沒瘦，那第二天就開始減少10%左右的飯菜量，同時增加一些鍛鍊強度。

祝你好運，進大學成男神女神。