在此之外，你也需要再鍛鍊其他地方，只是鍛鍊腹肌，是不科學的。俯臥撐練習的肌群較多，可以堅持聯絡，其中涉及到上肢、肩部、胸背部多處肌群。長期的練習，可以使你的相關部位肌肉得到很好的鍛鍊，肌肉線條清晰，發達。

仰臥起坐這個練習，現在好多健身專業人士及醫生已經不推薦使用了。背部肌肉薄弱的情況下，易引起或加重腰椎椎體對腰椎間盤壓力，即增加腰椎間盤突出的風險。

對大多數人來說見不到什麼效果，因為訓練動作的強度與訓練量偏低..

俯臥撐是非常好的訓練動作，它能對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群塑型及力量提高有直接幫助，並對腰腹核心肌群力量有所提升。

但40個俯臥撐的強度對大多數人來說是不夠的。一般來說，俯臥撐訓練3-5組，每組12-20個是不錯的。當動作感覺簡單的時候，可以練習更加進階的技能動作，提高強度提高肌肉力量。

而仰臥起坐這個曾經最經典的腹肌訓練動作，如今卻被打落神壇。由於動作模式對腰椎健康的傷害隱患以及訓練低效性，已被多個機構組織甚至軍隊所廢棄。

所以，無論50還是70個仰臥起坐，都不推薦進行鍛鍊。建議更換為仰臥舉腿，動作安全且更高效！

總之，根據個人能力調節訓練動作強度和計劃安排，才是最適合提高自身的捷徑！