這是一週的運動計劃，可以參考下。

星期一：一般情況下推薦大家跑步和做一些器械練習。

星期二，推薦大家跳健身操和器械練習。

星期三，推薦大家休息一下，當然不是叫大家在家裡睡大覺，而是去健身房練一練普通的瑜伽或者普拉提。

星期四；可以來一點刺激的專案，也是我最喜歡的專案之一“動感單車”。動感單車是一項將音樂、視覺、氣氛等相結合的充滿活力的室內單車訓練課程。在訓練完動感單車後會消耗大量的能量。同時還美化下肢。

星期五；建議大家在選擇一種有氧健身操或者高溫瑜珈進行練習。練習完後可以在跑步機上中速走20至30分鐘。

星期六；星期天，可以放鬆一下。準備下個星期的練習。

減肥需要做到攝入的熱量小於消耗的熱量。最有效的方法就是飲食和運動相結合。

飲食方面注意以下幾點：

1.主食定量，粗細搭配，穀物，豆類佔主食的1/3

2.多吃蔬菜，水果適量

3.清淡飲食，少油少鹽

4.保證每天攝入1700-2000ml的水

5.儘量遠離油煎炸的食物，以蒸煮燉的烹飪方式代替

6.學會看食品營養標籤，認清高熱量的食物！

運動方面，根據個人情況來安排。如果之前一直缺少運動，那麼就從最簡單的有氧運動開始，恢復體能，隔天進行慢跑。當感覺身體條件比較不錯時，適當的增加力量訓練，比如俯臥撐，深蹲等。

管住嘴，邁開腿，自律加堅持！