對於健身人群飲食非常重要，辛辛苦苦鍛鍊完，如果沒有很好的飲食，就會造成事倍功半的效果。

一、飲食規劃步驟

1、熱量

減肥人群，每公斤體重吃三十千卡熱量為佳。例如減肥人群飲食的熱量，用目標體重計算，以體重80公斤為例，想減到70公斤，需要用70公斤乘以三十千卡，等於兩千一百千卡，這就是總熱量。

2、三餐熱量比例

計算每日食用總熱量後，還要分配到三餐中，三餐早中晚的科學比例是3:4:3，早餐佔總熱量的30%的熱量，午餐佔總熱量40%，晚餐同樣也佔30%。

3、三大功能營養素

除了熱量外還要健康飲食，人體三大功能營養素也要均衡，三大功能營養素分別是碳水，蛋白質和脂肪。根據身體所需及目標比例有所差異，減肥人群，三大功能營養素的科學比例5:2.5:2.5。

4、供熱係數

熱量比例瞭解後再根據449（供熱係數），用計算出的熱量除以449，就可以得出來，碳水化合物，蛋白質和脂肪，分別食用的克數。

二、身體營養素食物推薦

1、碳水化合物的食物：紅薯、玉米、蘋果、梨、米飯。

2、蛋白質的食物：瘦肉類、豆類魚類、奶。

3、脂肪的食物：植物性的脂肪，如花生、瓜子、植物油。

除三大功能營養素外還需要補充維生素、礦物質、水和膳食纖維，這些營養素普遍存在於穀物類、蔬菜、水果中。

根據所給方法合理安排詳細的飲食規劃，同時再配合運動執行，可以達到非常好的減脂的效果。

目前健身屆支援的最佳減肥方法是採用力量訓練+有氧訓練+控制飲食，這樣將達到最佳的減肥效果。