含胸駝背
讓我看到這個問題，我很開心能幫你解決，在健身房很多人都有駝背圓肩，現在生活條件越來越好了，比如說喜歡玩手機，看電視，電腦等等，坐姿不正確很容易都會有這樣的情況發生，就拿駝背圓肩來說吧。
如果長期玩手機低頭，坐在凳子上低頭，含胸都會容易有這方面的問題，造成我們的斜方肌，背闊肌，菱形肌，大圓肌小圓肌等等都會有拉伸的，狀態下，而且我們的胸大肌就是在一個含胸的狀態下，久而久之就會有含胸駝背的情況，嚴重的話，還會造成脊柱側彎，高低肩長短腿，大腿麻木等症狀，前期如果改善含胸駝背呢？
必須得有個端正的坐姿，不管看手機，電視，走路，都有個挺胸背挺直的好習慣，但是康復鍛鍊肯定也必不可少的，如果我們被動拉伸肌肉群沒有讓他們還原的話，只有良好的坐姿，恢復也是非常慢的，我交你駝背在家裡就可以改善也不用去健身房，你可以再家裡拉伸一下胸大肌每一天4-5組，放鬆自己的斜方肌，背闊肌，菱形肌等等肌肉群，如果你在健身房的話，可以做一些背部的動作，來讓背部肌肉群啟用鍛鍊，比如鍛鍊坐姿划船，龍門架面拉，龍門架直臂下壓，等等，不需要很重，主要感受肌肉收縮感，
我知道說這些可能還是聽不明白，可能因為你也是剛剛進健身房不久，就算再健身房鍛鍊很久的老會員都有這樣情況，說一句不好聽的，教練他們自己都會有，只是咱們不懂所以沒有發現而已。
骨盆前傾
這個問題一般大肚子或者喜歡穿高跟鞋的常見
圓肩主要是胸肌緊張感，主要是胸大肌和胸小肌緊張。肩袖肌群無力。建議鍛鍊小圓肌和岡下肌。做肩關節外旋訓練，下面影片是彈力帶的訓練
含胸駝背
讓我看到這個問題，我很開心能幫你解決，在健身房很多人都有駝背圓肩，現在生活條件越來越好了，比如說喜歡玩手機，看電視，電腦等等，坐姿不正確很容易都會有這樣的情況發生，就拿駝背圓肩來說吧。
如果長期玩手機低頭，坐在凳子上低頭，含胸都會容易有這方面的問題，造成我們的斜方肌，背闊肌，菱形肌，大圓肌小圓肌等等都會有拉伸的，狀態下，而且我們的胸大肌就是在一個含胸的狀態下，久而久之就會有含胸駝背的情況，嚴重的話，還會造成脊柱側彎，高低肩長短腿，大腿麻木等症狀，前期如果改善含胸駝背呢？
必須得有個端正的坐姿，不管看手機，電視，走路，都有個挺胸背挺直的好習慣，但是康復鍛鍊肯定也必不可少的，如果我們被動拉伸肌肉群沒有讓他們還原的話，只有良好的坐姿，恢復也是非常慢的，我交你駝背在家裡就可以改善也不用去健身房，你可以再家裡拉伸一下胸大肌每一天4-5組，放鬆自己的斜方肌，背闊肌，菱形肌等等肌肉群，如果你在健身房的話，可以做一些背部的動作，來讓背部肌肉群啟用鍛鍊，比如鍛鍊坐姿划船，龍門架面拉，龍門架直臂下壓，等等，不需要很重，主要感受肌肉收縮感，
我知道說這些可能還是聽不明白，可能因為你也是剛剛進健身房不久，就算再健身房鍛鍊很久的老會員都有這樣情況，說一句不好聽的，教練他們自己都會有，只是咱們不懂所以沒有發現而已。
骨盆前傾
這個問題一般大肚子或者喜歡穿高跟鞋的常見