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1 # 大囚自重健身
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2 # 滄海人間做俯臥撐時為什麼手肘老響？有什麼解決辦法？做俯臥撐時手肘響，多發生在俯臥撐訓練初期，或者訓練過度的情況下。以前不做或者很少做俯臥撐訓練，現在開始訓練，而且訓練量超過手臂平時的承受能力或者擺動、協調能力時，就會出現手肘發出響聲的情況；訓練量一下子過多或者過大時，也會出現類似的現象。要做的是正確訓練，減量、循序漸進訓練，適時增加手臂的訓練。正確的俯臥撐訓練，要在訓練之前做一些熱身動作，尤其是手臂的熱身動作；以正確俯臥撐動作訓練的同時，要注意訓練的節奏性，不要過快、過猛；就訓練的量而言，初期不要訓練過多，應逐漸增加訓練量。俯臥撐訓練之餘，也可以透過以槓鈴、啞鈴彎舉訓練肱二頭肌，啞鈴腦後臂屈伸、凳側臂屈伸、窄距雙槓臂屈伸等動作訓練肱三頭肌，以綜合提高手臂的力量和靈活度。
關節彈響是健身時的常見情況，只要不疼痛，做好熱身並規範訓練強度就可以消除了！
肘關節是俯臥撐動作中的關鍵關節，俯臥撐是一項上肢推力訓練，肘關節伸展時發力。
主要發力肌群是肱三頭肌、三角肌前束和胸肌等推力肌群，同時腰腹核心肌群維持身體穩定性。
在動作中，肘關節發生彈響是因為關節腔內有滑液分泌，關節的穩定由周圍韌帶、肌肉維持。當發生關節移位、滑液分泌減少等情況，則將會產生關節彈響。
關節彈響分為生理性和病理性，一般情況下，運動中的關節彈響沒有疼痛感，屬於生理性的，在訓練前對訓練關節做好充足熱身就可以避免彈響。
而如果伴隨疼痛感，則可能是病理性的，應當停止訓練並諮詢專業人士鑑定解決。