還是以你的訓練量為準，健身新手，訓練量不大，適當多吃點肉，少吃點脂肪和澱粉就行了，吃多了光長肥肉不長肌肉。如果沒有肉，再吃雞蛋，三四個估計也夠了。健身老手，估計比我有經驗，就不提建議了！

健身增肌補充蛋白質，這是健身人每天最重要的事情，俗話說：“三分練七分吃。”可見營養攝入對於健身增肌來說是多麼的重要！

我們大家都知道，在健身增肌期間蛋白質是最重要的營養元素，在增肌期間，每公斤體重每日需要攝入1.5克~2克的蛋白質才能夠滿足需求。

通常我們都是透過飲食和健身補劑來攝入這些蛋白質的。適合增肌食用的富含蛋白質的食品有牛肉，海鮮類產品，雞胸肉，雞蛋和牛奶等。

雞蛋的營養價值

增肌期每日食用量

我們前文講到增肌期間，每日每公斤體重需要攝入1.5克~2克的蛋白質。按照每顆雞蛋含有6克的蛋白質來推算，一個70公斤體重的人，每日需要攝入蛋白質105克—140克之間，約等於18—24顆雞蛋。

這裡的計算量指的是全蛋含有的蛋白質。由於雞蛋蛋黃富含蛋白質的同時也含有很高的脂肪和膽固醇，容易增加增肌期間的體脂率。

因此，通常建議每日食用全蛋在2~3顆之內，其餘的蛋白質用蛋清來補充。

在一個全蛋中，蛋清約含有3.8克蛋白質，蛋黃含有2.5克蛋白質。

因此2~3顆全蛋的蛋白質含量在12克~18克之間，因此，一個70公斤體重的人每日需要攝入全蛋三顆，含蛋白質18克，剩餘的用蛋清補充，約需要25—32個蛋清，含蛋白質95克—122克之間。

結語：

蛋白質的量，得根據你的體重和訓練強度來決定。體重KG*1.5g左右蛋白質，是你所需的量。一個雞蛋的蛋白質含量差不多在9g左右。你自己可以算一下你需要多少。但增肌最重要的並不是蛋白質，而是碳水。