每天運動一小時後拉伸

少油少鹽 戒糖戒零食戒飲料

油炸食品不要吃

如果上面幾條你不能堅持，你就給自己一個假期，一個星期放縱自己一次。

你可以下載一個薄荷健康

裡面記錄各種食物卡路里 體重等等

記住，減肥不能絕食什麼都不吃

現在網上太多什麼一個月瘦10幾斤，這個是可以的，因為他們都不吃東西當然瘦，也不要相信什麼代餐什麼餅乾，份量那麼小當然瘦。

記住一定要吃的健康！

我就是頑固性肥胖，而且是非常難減的那種。溼氣重，肉結實，骨架大。從小胖到大的那種。。

我是不建議吃減肥藥，市面上的減肥藥和代餐真的是五花八門，吃了傷身體，而且反彈非常厲害，我年輕的時候也吃過減肥藥，結果就是心慌失眠。。而代餐，主要成分是什麼我不知道，其實它也是需要你控制飲食的。

唯一的辦法就是管住嘴邁開腿！不變的真理！

每天給自己定製減脂餐，不是節食哦，是改變飲食結構。我非常不贊同那種節食減肥，什麼一段時間只吃蘋果，黃瓜，西紅柿之類的。。營養單一，身體會受不了的。。減脂餐可以關注一些減肥達人，瘦身醫師之類的。。

一開始也不要馬上運動，先吃減脂餐一兩個月再配合運動鞏固，提高代謝。。

我也是剛減肥一個多月，自制力不是很好，偶爾會偷吃，飲食控制不是非常嚴格，到現在瘦了8斤左右。。胖不是一天胖起來的，所以瘦也不是短時間就能瘦下來得，最重要的是堅持。

加油吧，瘦下來真的會很美好~

看看我吃的，是不是也很幸福。。