想恢復身材的寶媽，可以嘗試這套在家就能做的全身減脂，瘦全身的動作。

動作都很簡單，做的時候注意保持收腹。

❤動作1：

起始動作雙腳併攏站直，兩個手臂臂自然垂放在身體兩側，保持背部挺直，腹部收緊。

向一側邁腿，後收回。左右交替訓練。全程保持腹部收緊，均勻呼吸。左右側各30次

❤動作2：

雙腳併攏，手臂舉起。腰背保持挺直。雙腿交替屈膝抬起，同時雙臂曲肘向下壓低。左右側各30次

❤動作3：

雙腳併攏站直，兩條手臂曲肘放在身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將腳向前邁出一大步，並使後腿伸直，上身向左右轉動各一次。然後回到站立姿勢。

左右腿重複動作，各30次

❤動作4：

雙手伸直撐在地面上，雙腿併攏伸直腳尖撐住地面，保持背部挺直不要弓背，收緊腹部

兩腿做開合跳一次，然後向上抬腿。（左右交替做，每條腿各做30次）

❤動作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，手臂曲肘在身體兩側，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，上半身稍稍向前傾斜，然後雙腿屈膝向下蹲。腳尖和膝蓋保持方向一致。下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖。

起身時將腳向側方踢高，收回。如此左右交替，重複30次

❤動作6：

手臂屈肘放在身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。30次

❤動作7：

身體平躺，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開，兩腳掌平踏於墊面。

吸氣的同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）慢慢放下吐氣。

想恢復身材的寶媽，可以嘗試這套在家就能做的全身減脂，瘦全身的動作。

動作都很簡單，做的時候注意保持收腹。

❤動作1：

起始動作雙腳併攏站直，兩個手臂臂自然垂放在身體兩側，保持背部挺直，腹部收緊。

向一側邁腿，後收回。左右交替訓練。全程保持腹部收緊，均勻呼吸。左右側各30次

❤動作2：

雙腳併攏，手臂舉起。腰背保持挺直。雙腿交替屈膝抬起，同時雙臂曲肘向下壓低。左右側各30次

❤動作3：

雙腳併攏站直，兩條手臂曲肘放在身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將腳向前邁出一大步，並使後腿伸直，上身向左右轉動各一次。然後回到站立姿勢。

左右腿重複動作，各30次

❤動作4：

雙手伸直撐在地面上，雙腿併攏伸直腳尖撐住地面，保持背部挺直不要弓背，收緊腹部

兩腿做開合跳一次，然後向上抬腿。（左右交替做，每條腿各做30次）

❤動作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，手臂曲肘在身體兩側，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，上半身稍稍向前傾斜，然後雙腿屈膝向下蹲。腳尖和膝蓋保持方向一致。下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖。

起身時將腳向側方踢高，收回。如此左右交替，重複30次

❤動作6：

手臂屈肘放在身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。30次

❤動作7：

身體平躺，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開，兩腳掌平踏於墊面。

吸氣的同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）慢慢放下吐氣。

瘦不下來的願意有很多

不掉稱的原因，請你對號入座 1.不排便 2.喝水量少 4.經絡嚴重不通 5.喝酒，吸菸 6.睡眠不足，熬夜 7.長期食用寒涼食物 8.脾虛 9.服用藥物(感冒藥避孕藥湯藥) 10.內分泌失調(產後肥胖) 11.閉經 12.出差 13.絕經期婦女 14.脂肪肝，酒精肝，內臟脂肪多。