這個年齡段的人，減肥手段的選擇相對就會受很多因素影響。選擇適當，不但可以減肥，還能避免不必要的運動傷害。
首先要明確肥胖是近期產生的，還是多少年如此只是近期更加嚴重。
如果是近期肥胖，需要考慮，是否服用能夠導致肥胖的藥物，正常的生活規律和飲食習慣是否改變，正常的運動習慣是否終止等等，如果是這些原因，要結合自己的身體狀況，逐漸恢復以往的生活、飲食、運動習慣體重就能下降。
如果不是近期肥胖，只是覺得體重超重，要保持健康身體而減肥，在減肥前需要評估身體的健康狀況：
第一，血壓狀況，如果血壓較高，不建議做大量的靜力性力量練習，尤其是屏氣用力動作。
血壓較低的人，不適合做過量的蹲起或體位變換大且快的動作。
第二，心臟狀況，心臟狀況差的人不適合做劇烈運動，比如爬山，快跑，對抗性球類。
第三，血糖狀況，高血糖，需要做有氧運動，且此類患者易疲勞，要運動和休息適當結合。
第四，心腦血管疾病，如果既往有心腦血管疾病，運動是必須的，這是康復的手段，要選擇輕柔和緩的運動專案，最好親人朋友陪同。
第五，骨關節疾病，尤其是膝關節退變，腰椎疾病，專案選擇應以不加重關節負擔為主，常見可以選擇游泳，功率腳踏車進行鍛鍊。
第六，其它身體異常者，遵醫囑進行運動。
常見的適合該年齡段的運動有游泳、走步，太極拳，各種健身操、舞，揮拍類如乒乓球羽毛球，普拉提，瑜伽等。
運動原則：以有氧運動為主，可適當進行力量練習。
注意事項：要保證安全，結伴而行。
控制飲食：清淡飲食，可少食多餐，戒甜品。
作息規律：保證睡眠，調節內分泌。
保持心態：保持良好愉悅的心情，減小壓力。
透過合理飲食，適當運動，不但可以減肥，還可調整身心，堅持不懈，對健康大有裨益。
這個年齡段的人，減肥手段的選擇相對就會受很多因素影響。選擇適當，不但可以減肥，還能避免不必要的運動傷害。
首先要明確肥胖是近期產生的，還是多少年如此只是近期更加嚴重。
如果是近期肥胖，需要考慮，是否服用能夠導致肥胖的藥物，正常的生活規律和飲食習慣是否改變，正常的運動習慣是否終止等等，如果是這些原因，要結合自己的身體狀況，逐漸恢復以往的生活、飲食、運動習慣體重就能下降。
如果不是近期肥胖，只是覺得體重超重，要保持健康身體而減肥，在減肥前需要評估身體的健康狀況：
第一，血壓狀況，如果血壓較高，不建議做大量的靜力性力量練習，尤其是屏氣用力動作。
血壓較低的人，不適合做過量的蹲起或體位變換大且快的動作。
第二，心臟狀況，心臟狀況差的人不適合做劇烈運動，比如爬山，快跑，對抗性球類。
第三，血糖狀況，高血糖，需要做有氧運動，且此類患者易疲勞，要運動和休息適當結合。
第四，心腦血管疾病，如果既往有心腦血管疾病，運動是必須的，這是康復的手段，要選擇輕柔和緩的運動專案，最好親人朋友陪同。
第五，骨關節疾病，尤其是膝關節退變，腰椎疾病，專案選擇應以不加重關節負擔為主，常見可以選擇游泳，功率腳踏車進行鍛鍊。
第六，其它身體異常者，遵醫囑進行運動。
常見的適合該年齡段的運動有游泳、走步，太極拳，各種健身操、舞，揮拍類如乒乓球羽毛球，普拉提，瑜伽等。
運動原則：以有氧運動為主，可適當進行力量練習。
注意事項：要保證安全，結伴而行。
控制飲食：清淡飲食，可少食多餐，戒甜品。
作息規律：保證睡眠，調節內分泌。
保持心態：保持良好愉悅的心情，減小壓力。
透過合理飲食，適當運動，不但可以減肥，還可調整身心，堅持不懈，對健康大有裨益。