前不久寫過一篇關於伸展帶的文章，正好再來說一說。

伸展帶也是瑜伽習練中非常實用的輔助用具。瑜伽中的伸展帶區別於彈力帶。瑜伽伸展帶是沒有彈性。

在介紹伸展帶的使用方法之前，先說一句。在身體條件沒有達到完成某個體式之前，輔具的使用可以幫助更安全深入的進入體式。使用輔助只表示你對自己的身體更負責。

1、延長四肢，縮短距離。比如在坐立前屈中，雙手不能夠到雙腳時。可以利用伸展帶縮短手到腳的距離，以免拉傷腰部，造成腰部代償。

再比如：站立手抓腳。

藉助瑜伽伸展帶。縮短手到腳的距離，幫助正位。

再比如：仰臥上伸腿。下圖。

2、幫助啟動肌肉力量，提高身體覺知力。

比如：幻椅式，下圖

瑜伽伸展帶，幫助腿外側和前側肌肉收緊，找到腿外側和前側的覺知，3、捆綁、固定身體。

這個作用在手臂支撐類體式中用的最多，

輪式、下圖

固定雙手距離，防止大手臂向外撇，

肘倒立，下圖

也是為了固定手臂之間的距離。幫助啟動手臂肌肉力量幫肋肩膀穩定。3、創造一組對抗的能力，幫助身體穩定，增加身體覺知。

下圖，船式

腳掌向前蹬伸展帶，背部肌肉把生產的向後推。形成一組對抗的。幫助身體穩定的同時。幫助背部肌肉。4、利用瑜伽伸展帶開肩。

下圖

雙手握伸展帶兩端，距離根據自己情況調節。吸氣向上舉過頭頂。呼氣雙手在體後落下。不但可以開肩，也可以緩解肩頸疲勞緊張。

最後還是一句，輔具的運用可以根據自己的情況靈活使用。

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