你好，有幸回答您這個問題！
首先我不知道您原先成績多少，也不知道是女性還是男性，所以我可以給您一份800米訓練計劃，不能保證您您能提高30秒，但是絕對對您是有幫助的！
首先我先說說跑步的其他方面，我先簡單說一些重點，其餘一些基本的你從網上隨便一搜就能找到。
1.800米這個專案是集速度和耐力的專案，就是說這個專案講究速度的同時還必須有一定的耐力！
2.另外跑步的時候，一定要用鼻和嘴同時呼吸，用舌尖頂住口腔上闔，嘴微微張開，三步一吸，三步一呼，這是基本的呼吸節奏。呼吸一定要勻速。
3.跑步時候儘量保持上體正直，不要往前塌腰。另外擺臂時候還要有節奏！爭取做到前不露肘，後不露手。
另外訓練計劃您可以參考一下，因為只有一個月，時間不是很長！要想絕對有好成績，一個月是遠遠不夠的，您也別信那種，速成班什麼的！
按說正規訓練，每天訓練分上下兩場，每次分兩到三個小時。不過您這個我估計是中考體育800要不然是大學體測，或者是考警察什麼的。就按每天一場，場地建議400米標準操場吧。訓練時候自己慢跑熱身，拉伸，輔助動作，訓練完，拉伸，防止運動損傷。
週一，速度，400米，四個到六個。
週二，力量，採用槓鈴深蹲或者臥推，多大力量，量力而行，由小到大再到小。但是這個和練爆發力不同，動作講究勻速，慢上慢下！每個力量12個一組，兩到三組。
週三，彎道跑，600米和1000米穿插跑，就是一個600一個1000，時間間隔10到20分鐘。800米是四個直道四個彎道，所以彎道跑很重要。
週四，協調性，靈敏行，柔韌性，步幅不長的練習，重點放在動作上。
週五，8000米，長跑耐力練習！重點是節奏，呼吸上面已經介紹。
週六，800米跑，四個到六個！
周天休息。
加油，相信您一定可以的！！！
你好，有幸回答您這個問題！
首先我不知道您原先成績多少，也不知道是女性還是男性，所以我可以給您一份800米訓練計劃，不能保證您您能提高30秒，但是絕對對您是有幫助的！
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1.800米這個專案是集速度和耐力的專案，就是說這個專案講究速度的同時還必須有一定的耐力！
2.另外跑步的時候，一定要用鼻和嘴同時呼吸，用舌尖頂住口腔上闔，嘴微微張開，三步一吸，三步一呼，這是基本的呼吸節奏。呼吸一定要勻速。
3.跑步時候儘量保持上體正直，不要往前塌腰。另外擺臂時候還要有節奏！爭取做到前不露肘，後不露手。
另外訓練計劃您可以參考一下，因為只有一個月，時間不是很長！要想絕對有好成績，一個月是遠遠不夠的，您也別信那種，速成班什麼的！
按說正規訓練，每天訓練分上下兩場，每次分兩到三個小時。不過您這個我估計是中考體育800要不然是大學體測，或者是考警察什麼的。就按每天一場，場地建議400米標準操場吧。訓練時候自己慢跑熱身，拉伸，輔助動作，訓練完，拉伸，防止運動損傷。
週一，速度，400米，四個到六個。
週二，力量，採用槓鈴深蹲或者臥推，多大力量，量力而行，由小到大再到小。但是這個和練爆發力不同，動作講究勻速，慢上慢下！每個力量12個一組，兩到三組。
週三，彎道跑，600米和1000米穿插跑，就是一個600一個1000，時間間隔10到20分鐘。800米是四個直道四個彎道，所以彎道跑很重要。
週四，協調性，靈敏行，柔韌性，步幅不長的練習，重點放在動作上。
週五，8000米，長跑耐力練習！重點是節奏，呼吸上面已經介紹。
週六，800米跑，四個到六個！
周天休息。
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