回覆列表
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1 # 舒爾佳
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2 # 回憶時光的麗娜
你好！吃飯都會長肉肉的，這是不爭的事實！合理的飲食搭配才能讓身體更健康！一般來講，人們普遍認為吃粗糧會瘦，其實不一定。現代人一般把粗糧做粥，認為這樣百人健康，其實不是，吃粥減少咀嚼，反而不會給大腦反射，會吃的更多，反而不利於減肥！我一般喜歡做五穀飯，把自己喜歡的大麥、燕麥、紅豆、高梁等等自己喜歡的雜糧和大米一起蒸飯，這樣既減少了精糧攝入，又不影響飯的口感；如果不愛吃米飯，可以選擇黑麥、燕麥、高梁、玉米這些粉，和麵粉一起和麵做饅頭、餅以及麵條，都是很好的選擇。但最重要的是細嚼慢嚥，搭配蔬菜及瘦肉，增加肌肉的蛋白質含量，讓多餘的脂肪無所循形！
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3 # A小蓮
什麼都吃最減肥。
為什麼這麼說？
因為:拋開個人生來的天生體質。只有什麼都吃，才能相對營養均衡，營養均衡了就不會胖。那還用想著減肥嗎？
吃粗糧，少吃糧食。
主食最好是以粗糧代替細糧。相對比精緻碳水（細糧），粗糧的熱量更低，攝入後的飽腹感卻更強，而且膳食纖維和維生素含量更為豐富。多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，且蔬菜低糖低熱量能有效的防止脂肪在體內囤積，所以無論任何時候多吃蔬菜，對於控制體重都是有利的。保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質可以有效的防止體內的肌肉流失，維持基礎代謝熱量。蛋白質豐富的食物飽腹感極強，能夠有效的減少對於其他熱量高的食物的攝入，從而達到控制體重的目的。多喝水，有助於促進新陳代謝，增加飽腹感，有效控制食慾，以及減少身體對脂肪的吸收。