一、從叫內側踝骨上方大約10公分的位置開始手指按住繃帶一端，邊用拉緊力邊向下透過腳底一肘。注意點1，力量用大一點；2，起始點可以略微犒賞，留出一些

二、從腳弓外側向內纏繞，並在腳踝內側上方透過，包裹阿基里斯腱，然後從足底外側腳踝下方繞回腳底，再從腳弓內側包裹腳面後，從外側包裹腳踝再次透過阿基里斯腱。

三、從內側腳踝骨下方透過，經過足底，繞腳面，回到內側包裹腳踝骨正上方，包裹阿基里斯腱纏繞一肘。（內側肌腱保護）

1

用底膜打底膠帶包紮腳和腳踝。從腳踝骨開始往上纏，繞到腳踝上方几釐米停下來，腳後跟露出來。

2

做一個錨。把運動繃帶纏在底膜上方，到腳踝上方几釐米處，用剪刀剪開膠帶，要和繃帶首尾部重疊，好讓繃帶固定不動。叫它錨的意思就是為繃帶的其他部分形成一個基點。

別纏的太緊了，要纏得安全又舒適。

你可能想用好幾塊膠帶做錨，保證讓它能固定住。

3

形成一個馬鐙。膠帶對齊腳踝外側，膠帶尾端放在馬鐙上，從腳底往上纏，纏到腳踝另一側，固定在錨的另一邊。再用兩片膠帶這麼纏，每層膠帶要輕輕的重疊。這樣就做成一個馬鐙，在腳踝活動的時候能起到固定的作用。

4

把腳和腳踝用X型膠帶固定住。膠帶從踝骨開始纏，順著對角線方向纏到腳前部，然後到腳弓下面，再到腳後跟下面繞過腳後跟，再往對角方向纏到腳前部，這樣形成一個X型。

5

最後以三層八型膠帶纏住腳。膠帶從腳踝外部收尾，包住腳前部，越過腳弓回到腳的另一邊，繞過腳踝。重複三次這層八字型，每層膠帶和上一層重疊一點。

膠帶一定要給人家綁的舒服，要是裹得面板和汗毛疼了，就從新纏一次。

膠帶要一直綁住，活動的時候也不能摘，髒了才能換。如果腳趾發白發麻有刺痛感就拿下來。