多做一些下肢運動！有句話說叫無深蹲不翹臀！你要是在健身房的話可以做些器械性訓練比如：深蹲/倒蹲/坐姿腿外展/負重弓步蹲/都是可以很好的練到PP

如果是在家中的話建議做些比如說：普拉提蚌式/靠牆的靜蹲/後抬腿/側抬腿/都是可以的！如果想詳細瞭解的話可以關注一些APP

多鍛鍊腿部和臀部肌群～動作可考慮做深蹲和蹲起類相關動作，練臀最好動作是硬拉臀推和寬距深蹲！最好提醒下不要盲目鍛鍊～注意安全，加油！

用這個方法一個月幫你小屁股變大美臀

練出迷人的蜜桃臀相信是很多女人健身的目標，就跟男人想練出堅如磐石的胸肌一樣，那麼怎樣才能練出迷人的蜜桃臀呢？？？針對屁股小的三大健身大神常用訓練動作，帶你練出蜜桃臀

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。 　　呼吸配合：下吸上呼

臀部鍛鍊動作二

動作要領:臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

臀部鍛鍊動作三

後蹬腿是臀部訓練中最簡單的動作之一，對於初學者感受伸髖發力，體會臀肌工作都是非常棒的

動作要領:跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線，接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降