不喝飲料肯定是很好的選擇。飲料中最突出的就是它的含糖量，受歡迎的飲料中，含糖量大概有8~12%（這是經過調查後，消費者覺得口感最佳的含糖量），我們平時喝的飲料規格大概是250ML（聽裝）和500ml（瓶裝），雖然我們一般不是一口氣抽完，不過陸陸續續一天也能喝完一聽或者一瓶飲料了，甚至有些童鞋一天就可以喝好幾瓶，專門靠飲料來解渴。所以粗略計算一下，我們喝一聽飲料就會攝入10~20g糖分，喝一瓶飲料差不多就要20~40g糖分，膳食指南推薦每天攝入的遊離糖（人工新增糖分）攝入量不超過50g，推薦攝入量是25g，如果沒穩住的話，分分鐘就超量了，而且還不算上其他小零食、小甜點、烹飪加入的蔗糖等等。所以，喝飲料是很容易促成肥胖的。記得小學的時候有個男同學每天下課都要買一瓶可樂喝，結果後面越來越怕，成了小胖墩，年輕時候代謝還旺盛，要是是中年時期的肥宅天天這麼幹，估計已經成油膩的大叔了。

不喝飲料的話首先減肥肯定就更輕鬆了。另外由於糖分攝入過多會導致糖分過量最終轉化為脂肪，體內油脂儲存多，皮脂腺分泌更旺盛，所以停止喝飲料也會降低這樣的情況，所以面板感覺更好，痘痘少了一些。還有些朋友問喝無糖飲料是不是就好了，其實也並非如此，很奇怪的是，無糖飲料雖然是添加了甜味劑（不含蔗糖，對血糖理論上是不影響的），但長期喝無糖飲料的人卻並沒有減少糖尿病的發病率，只有喝白水、茶飲的人有明顯糖尿病的下降趨勢。而且無糖飲料中的人工甜味劑，如阿斯巴甜、安賽蜜等成分對腸道微生物菌群有影響，可能會影響腸胃健康。

有什麼好處不太清楚，但是壞處還是有的，我們談談，首先飲料裡有大量的糖分過多的糖分會加大身體裡各個器官的負荷，大量的糖分會加大糖尿病的風險；其次，喝大量碳酸飲料會使自身鈣的流逝，會使自身骨頭變軟，承受不了稍稍劇烈運動；部分功能性飲料多喝會使心臟跳動異常，如果運動中喝會很好的補充體內流逝的元素，但若是平時喝就沒有多大好處，僅個人觀點。