1。注意飲食結構　　飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，透過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。

另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。　　2。少吃零食　　易胖體質的人要想瘦下來，就得儘量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家裡的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到飢餓，實在需要一些零食來充飢的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。

比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。　　3。少外出吃飯　　外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，為了趕時間，吃飯速度會很快，不利於消化。　　4。飯後靠牆站20~30分鐘　　飯後半小時不要坐著，可以靠牆站。

5。保持運動　　保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每週運動的頻率不能低於3次，每次運動時間不能少於30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。

有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。 。

易胖體質減肥方法推薦：

易胖體質減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

易胖體質減肥方法二：吃飯速度要慢

易胖體質減肥方法三：晚飯之後運動

易胖體質減肥方法四：每週選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

易胖體質減肥方法五：不吃甜食

易胖體質減肥方法六：適量補充蛋白質