俯臥撐是針對於我們上肢肌肉訓練的一個非常好的自動訓練動作，他給我們帶來的好處也是比較多的。

同時，你如果練習俯臥撐的次數比較高，也可以鍛鍊到我們這個人的體力，耐力以及心肺耐力。

也可以增加我們關節和骨骼的強度

俯臥撐相對來說是上肢訓練當中比較簡單，也比較高效的一個動作，他不像引體向上難度太高，也不需要藉助任何的器械，隨時隨地都可以進行鍛鍊。

俯臥撐比較主要訓練的部位它是胸大肌三角肌前束以及肱三頭肌。

因為你在做俯臥撐的時候，身體是需要保持在一個平板的狀態，這個時候各個部位的肌肉它就會處在一個協調，發力工作的狀態也會間接的鍛鍊到一些知識，鍛鍊的效果和強度非常小而已。

雙手開啟，比肩略寬，指尖指向正前方

身體挺直成一條直線，收腹，腿部併攏

吸氣下落的時候彎曲手肘，讓胸部接觸地面。

呼氣，身體各個部位肌肉發力，把身體推到初始的位置。

如果你的胸部訓練中還有其他的器械或者槓鈴啞鈴的訓練，你可以把俯臥撐作為一個收尾的動作

或者是一個熱身的動作

那如果你的訓練當中只有俯臥撐這一項，你可以同時採用一些俯臥撐的變化形式，在增加俯臥撐的總訓練量。

通常來說基礎的俯臥撐，你可以先從每組10次開始進行練習，如果你覺得10次太少，沒有什麼挑戰性，可以慢慢的增加訓練次數，20次30次都是可以的。

也可以增加一些負重來提高肌肉的鍛鍊難度。