因為胸肌起點在大臂骨，止點在胸骨鎖骨，所以咱們按照力線走向，將拉力器在胸前發力，挺胸肩胛下壓內收，就可以鍛鍊胸外沿

1、首先做俯臥撐，先檢測一下，你標準的做俯臥撐，是否能連續做30個以上，如果滿30個還能有餘力就進入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。

2、俯臥撐得心應手以後，對於胸肌的增長幫助是不大的（解放軍戰士能做幾百個，你會發現他們的胸肌也一般般），因為俯臥撐始終對應的重量是你的身體重量，而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對應的

因此，你最好用平臥推舉槓鈴，重量的選擇大約是你最大力量的百分之70

每組8-12個、每次3-5組。

一般來說，最多也就半個月，你就能肉眼看出你的胸肌增大

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使用臂力器，確實可以鍛鍊胸肌，而且可以使手臂更有曲線，臂力器要鍛鍊胸肌的使用方法是，身體正力，雙手握好臂力器，用繩套套住手，以免彈傷，正力握住臂力器，距離胸前10公分處，雙手往下用力拗，身體不要彎曲，我一般用60公斤的，直到沒有力氣。

你所提到的胸肌中縫類似於裂痕狀的肌肉線條，是當你胸肌膨大到一定程度會自然出現的，你不需要打過在意。

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肌肉的增大和蛋白質的攝入關係很大，你每天至少要保證喝牛奶，和豆類食品，吃雞蛋（別吃蛋黃只吃蛋白，把黃餵狗或者扔掉）

同時記得補鈣，鍛鍊的過程鈣流失很大

瞭解了臂力器練胸肌，生活當中長期身體不好或者是，肥肉過多的朋友們可以來嘗試這套動作不單單可以鍛鍊自己的胸肌，而且可以讓自己增加肌肉，還可以增強身體的免疫力。