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1 # 無心小和尚
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2 # 輕直男
《囚徒健身》屬於體操健身體系，同屬於體操健身體系的還有街頭健身、《無器械健身》、《自重健身》等等。
而《囚徒健身》對於所有健身者而言，具有三個通用借鑑意義。
一、退階訓練概念在器械健身中，大多數動作較為簡單，訓練強度由重量決定，不存在退階概念。
而徒手自重健身中，訓練強度由動作難度決定。拿俯臥撐舉例，退階俯臥撐就有上斜俯臥撐、跪姿俯臥撐等形式。
《囚徒健身》的升級方式完全就是退階訓練概念的實際運用，這在所有徒手訓練中都可以廣泛借鑑。
二、關節穩定性提升《囚徒健身》對於關節保護尤為重視，這在其它健身體系中往往常被忽略。
關節負責負荷支撐和力量導向，關節強度往往是肌肉力量發揮的基礎，關節強度不夠，力量再大也發揮不出來。
三、神經力量訓練《囚徒健身》提出，力量分為肌肉力量和神經力量兩種，肌肉力量就是肌肉本身的力量，而神經力量就是能夠被調遣出來的力量。
212訓練法透過延長動作時間、提升訓練次數的方式，最大化激發神經對於力量的調遣能力。
這種方式在器械健身中也被廣泛運用，大家可以嘗試這種212（一個動作5秒）的方式提升力量。
強硬健身，
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3 # 亮鍋愛運動
本人在高中時買過一套囚徒健身，並根據書中的方法鍛鍊過一段時間，結合本人經驗我覺得囚徒健身中的技巧有以下幾個方面：
一：六藝的技巧
1：按照書中的順序.比如說六藝中的第一藝俯臥撐。可能有很多人覺得自己力量還可以不用從第一式牆壁俯臥撐做起，這些前期確實是可以很快的完成簡單的俯臥撐，但當你想要更大力量和更高階的俯臥撐時，建議還是從基礎做起。
2：深蹲的技巧：做深蹲時一定要完全伸直雙腿，在做動作時使肌肉有效的控制下蹲。下蹲的過程中稍微前傾。
3：引體向上的技巧：起始姿勢時，肘部要微微彎曲。在動作的最低點不要完全放鬆身體。上升時“放鬆"雙肩，下降時“收緊雙肩"。
4：舉腿的技巧：動作要儘可能緩慢，感受腹肌的收縮與舒張。避免使用慣性完成舉腿。
二：其他技巧
1：動作的標準性。簡單的說就是當你做一個動作時，儘可能的繃緊身上的肌肉，注意動作的完整性，這樣你即使是僅僅移動一點也必須用力。動作的標準效能使你的訓練更有效果。
2：運動前充分熱身的拉伸，健身後充分拉伸。
3：寫訓練日誌，及時反思思考。
4：訓練計劃的制定。要結合自己身體狀況制定合理的訓練計劃。
技巧有很多，但是最重要的還是堅持。用書中的一句話來說就是“每一刻努力，每一滴的汗水，都值得”
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4 # Bob講程式設計
囚徒健身是無械健身，包括俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋、倒立撐等。
以下是中文解說版影片，更多內容進入我的影片分享......
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囚徒健身健身最抓要的核心內容就是抓住身邊一切可利用的工具、建築、物體等來幫助你實現如健身房一樣的健身環境。
值得借鑑的技巧就是開發你的想象力。
比如深蹲，在沒有深蹲架的情況下你可以找身邊的器物如背飲用水桶做深蹲，如背自己家孩子深蹲。
比如俯臥撐，你可以在背上加重物，可以抓住身邊任何物品加在背上。
這樣的創造健身就是囚徒健身最核心的技巧。值得沒個人學習。