如果是增肌的話，強度低了點，可能開始你覺得困難，但隨著鍛鍊能力提高 這點訓練量不足以讓你肌肉增長，你說的這些這個訓練計劃得堅持 你的核心能力會增強不少。需要增肌還得針對需要增肌的肌肉群用力量刺激在生長。

徒手鍛鍊對於增肌來說，效果是非常有限的。無論是在動作上還是在重量上，都沒有器械鍛鍊那麼有優勢，對肌肉的刺激感也非常的有限。

剛開始鍛鍊時，還是有一定效果的，因為那時的肌肉和身體還沒有適應你的這種運動模式，所以會發生一定的變化。可當你的身體和肌肉適應了你這一套運動模式之後，它便不會出現什麼反應呢，對它來說已經沒什麼難度和障礙可言，不需要進一步的提高自己的能力，就可以輕鬆應對你的這些招式。要想肌肉增長，就得讓肌肉受到不同程度的刺激，讓它反應不過來，適應不下來，逼迫它不得不變的越來越強大，來應對更大的壓力。如果你的鍛鍊方法一直不改變，總是這樣練的話，就算練上個十多年，對增肌來說意義不大，但是對保持肌肉量和身材不走樣，還是有一定的效果。那你可能會問要怎麼改變鍛鍊方法了。其實改變可以從幾方面下手，一個是改變動作，一個是增加次數，一個是增加組數，一個是增加重量等。當然，這些改變是根據自身的身體狀況慢慢去改變的，並不是說自己意願想怎樣就怎樣，你得先問問你的身體吃不吃得消，營養跟不跟得上，休息的又如何。在動作安排上，是將一個動作做完之後再去做另外一個動作，這塊肌肉練完後再練另一塊肌肉。而不是東一榔頭西一棒子，這裡搞一下那裡搞一下，這樣做顯然用處不大，集中起來做對肌肉的刺激效果會更好。