慢跑後拉伸按摩，是非常有必要的哦。

有一種腿粗叫做暫時性腿粗，是跑步後肌肉充血腫脹導致的。有的人就因為這個，嚇到了，放棄了跑步--

還有一種呢就是小腿粗粗壯壯的，有稜角的肌肉擺在小腿上確實不怎麼好看。

兩種肌肉型別 白肌 和 紅肌

有長跑天賦的人呢，通常紅肌（又稱慢肌）比例高，這種肌肉的特點是比較纖細，收縮慢，力量小，但是耐勞，

有短跑天賦的人呢，通常白肌（又稱快肌）比例高，這種肌肉的特點是比較粗大，收縮快，力量大，但容易累，抗氧能力弱。

肌肉比例都是天生的，所以無論你怎麼訓練都很難改變肌肉的型別，後天的訓練會讓某一類肌肉變的發達。

快肌隨著訓練會變的肥大，而慢肌纖維隨著訓練，更多的是增強耐力，而不容易變的肥大。

所以就不用擔心啦

正確的跑姿，慢跑是不會讓你腿粗的！！

好啦那麼如何可以變細呢？

05

按摩前脛肌

將泡沫軸置於左小腿前側脛骨下，雙手撐地支撐起身體

前後滾動按摩，針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動

之後換右側

06

按摩小腿

雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置於左小腿下方，前後滾動

針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動

之後換右側

一般我們在慢跑熱身活動後都會做一些腿不拉伸運動。其主要是為了更好的緩解緊張的腿部肌肉，尤其是小腿肌肉得到充分的放鬆。這樣感覺充盈、緊繃、僵硬的小腿肚變軟了，柔韌度提高。難道是小腿變細了嗎？

但科學研究表明，運動後拉伸肌肉的協同性增加，會使肌肉處於一種容易增長的狀態，呈現出來肌肉的圍度和體積增大。視覺上小腿不細反粗。那麼拉伸肌肉不減反增。例如，力量運動員、健美運動員都是透過拉伸來快速增加肌肉的。

現實生活中我常見到一些打籃球，跳高的人腿型勻稱修長，小腿纖細，很是羨慕有沒有？ 這要從小腿肌肉構成來說:小腿肌肉是由圓狀腓腸肌（俗稱小腿肚）及較深層長扁平的比目魚肌構成。腓腸肌過於發達，小腿會顯得粗壯。比目魚肌視覺可提高拉長小腿。所以小腿肌肉發展不均衡，一般人來說淺層圓狀腓腸肌較發達所以平常人小腿肚略顯粗。

慢跑後拉伸瘦小腿拉對了才能瘦！

那怎拉伸才能瘦呢？要對比目魚肌加強拉伸。屈膝拉伸練習可以很好的發展比目魚肌，使小腿看上去更顯瘦。制定一些專項針對比目魚肌拉伸練習，例如:站立階梯小腿拉伸，坐姿屈膝小腿拉伸練習。可以很好的瘦小腿，你拉對了嗎？