有氧

開合跳對於你的體重過大，可以選擇連續1分鐘的開合跳，休息20秒，不要休息過久。高抬腿做高抬腿時大腿儘量抬高，腳尖落地，連續30秒，完成後休息20秒。俯身登山俯身登山膝蓋儘量往前踢。時間30秒。休息時間20秒。簡易波比跳每次做15個，休息10秒。在做有氧之前，在跑步機上慢跑10分鐘，起到熱身作用。提供以上4個動作：開合跳，高抬腿，俯身登山，簡易波比跳使用方法：每次減脂訓練做5組，每組做以上4個動作輪詢著按上面要求鍛鍊。每組做完休息2分鐘。

在時間允許的情況下，可以做減脂有眼之前做半小時的力量訓練，消耗體內部分糖原後再做有氧效果會更好，力量訓練由於剛剛接觸健身，為了安全，推舉你以固定器械為主，以上就是你在健身房需要做的。

飲食是你需要在家裡做的，如果想長期保持你減脂的效果並且快速減脂，飲食控制必不可少。在減脂期間戒掉你喝酒的習慣，特別是啤酒，披薩，漢堡這類高熱量食物，在飲食上少油，甚至在一段時間內無油。飲食做到清淡。可以多吃飽腹感強的飲食，目的是消除心理的飢餓感 例如：番薯，麥片，豆類和蔬菜。在你的整個減脂過程中，如果飲食完全不控制油脂。或者其他高脂肪的食物，具體高脂肪的食物很多，我們主要食用蛋白質高的食物。保證身體的正常需要。以上就是針對你體重過高的減脂計劃，需要對你有所幫助，關注我可以搜尋到各種強度的減脂影片教程，照著做就可以了。只要堅持，減脂很簡單。