健完身後最理想的狀態就是洗過澡後，約個三五成群的朋友哈啤酒、擼串，暢談人生，可是實力不允許啊。

說實話，健身之後能夠洗個熱水澡，找個人給身體按摩一下還事比較愜意的，讓身體能夠充分的放鬆，得到很好的恢復。

健完身後，一般我最想做的事有三件：

吃一勺蛋白粉和兩個水煮蛋

衝一個涼水澡

穿著短褲光膀子曬個太陽

根據我的真實感受，做到以上三點至少有兩點好處：

健身後半小時及時補充蛋白質，可以為身體提供能量並促進新組織的合成；

涼水澡有助於緩解肌肉痠疼感，曬太陽可以補充微量元素，並促進肌肉生長。

剛健完身肌肉短時間內還處於高度緊張和充血狀態，全身的毛孔都處於張開狀態，此時不建議洗澡，做一些簡單輕鬆的活動過渡一下比較合適。

一般在健身結束以後，我們可以從健身的增效和恢復這兩個角度著手，做一些有助於增強健身效果的事。我正是基於這兩點才有了上面的這些做法，也建議大家都嘗試一下。

說到洗澡，我建議儘量都用涼水，因為涼水不僅可以緩解肌肉痠疼感，還可以增強肌肉的敏感度。天氣比較冷時候，也儘量用30度左右的溫水。

很多運動員在訓練或者比賽結束以後，都喜歡用冰袋敷大腿，或者躺在放滿涼水的浴缸裡。這其實是一個道理。如果條件允許，你也可以這樣做。

健身的人也應該多曬太陽。曬太陽可以殺菌，促進吸收微量元素的作用。可能你不會相信，我們人體有90%的維生素D，都是靠曬太陽獲得。

除了以上這些做法，健完身以後可以選擇按摩肌肉，補充鹽分和糖分。

一般健完身之後，我會先給自己衝四勺蛋白粉加兩瓶運動飲料，後再來個熱水澡。

基本健完身之後我最想做的事，就是以上這兩件事哦！