分享一下幾點個人觀點。

首先

圖一因為女性懷孕生產過程中恥骨聯合的位置會分開，那麼生產過後恥骨很難恢復原來的位置。

圖二的肌肉連結位置可以很清楚的看到如果這個部位的肌肉緊張也就是腿內側的肌肉，將會對恥骨恢復到原有位置產生阻力。那麼我們需要對這個部位進行鬆解，拉伸。

圖三畫綠色圈圈的位置，我們會發現這是腹肌自己深層肌肉腹橫肌的連結部位，這個肌肉的走向相對來說是把骨盆，恥骨位置向中間拉近的作用。

圖四我們可以很清楚的看到如果我們對呼吸的調整和訓練就可以讓腹部肌肉向中心靠攏的趨勢。

圖五是骨盆底肌的收縮，那麼這個位置的訓練我們可以吧憋尿時的感覺加入到訓練中即可。

所以透過以上的說明我們並不需要外界的壓力被動的讓恥骨聯合、腹直肌分離被動的進行調整，我們更多的需要進行呼吸和相關肌肉的放鬆。

推薦幾個有效動作六到九:

圖六首先我們學會腹部呼吸的感覺，這樣可以很好的啟用和訓練腹橫肌的功能。如果感覺不好可以用雙手捏住腰部，去感受肚子向外撐開和雙收對抗的感覺。

圖七變式的平板支撐，首先如果開始很難做支撐可以用膝蓋接觸地面，收緊腹部，注意上背部用力向上頂起。

圖八大腿內側的拉伸，幅度剛開始不易過大循序漸進，經常去拉伸放鬆。

圖九胸爬如圖注意膝蓋的位置緩慢的去控制。小腿和大腿呈90度對側手腳同事抬起。

骨盆帶不可以修復骨盆。只有骨盆周圍肌肉啟用才能達到產後修復骨盆的目的。

女性生產時會分泌激素讓骨盆周圍韌帶鬆弛，這種鬆弛會持續到產後6個月。十月懷胎和生產時造成的盆地肌損傷，都會對媽媽的骨盆帶穩定性造成很大影響。

產後骨盆修復是指:啟用骨盆周圍肌肉力使骨盆穩定在良好的位置。

骨盆帶只能被動固定骨盆，"一時"增加骨盆穩定性，並不能增加骨盆周圍肌肉力量。長期使用反而還會使骨盆周圍肌肉不能被正常啟用使用，影響到骨盆正常恢復。