減肥從另一個角度講，是讓身體能量達到另一個平衡。這裡是指能量。因此在減肥時注意能量的攝取一定要低於你運動所消耗的能量。使能量得到一個負平衡。但在營養攝取中可以保持不變。也就說發生能轉化成能量的東西要減少。

器械減肥只是個輔助的聯絡，可以適當提高你肌肉力量和肌肉維度。有些器械運動可以提高你的基礎代謝。同時也有助於你減肥。比如深蹲，硬拉，臥推。但這是在大重量的刺激下才有效果，需要有人保護的前提下完成更安全。

減肥過程中飲食起著決定性的作用，為什麼這麼說呢，因為很多人認為少吃就可以瘦，其實不然，如果長時間身體營養攝入不足，絕對會導致基礎代謝降低，減肥就很難成功。那到底應該怎麼吃呢，其實就是在做一個欺騙身體的遊戲，讓身體感覺吃飽了，但是吃的東西熱量比較低，而身體自動用儲存的脂肪來功能。很多人都會用量化來告訴你怎麼吃，其實不然，人多時候我們不可能把每樣吃的東西撐一撐然後再列算式，這樣的減肥是不可能堅持下去的，只要按照以下方法，少碳水，多蛋白質，多蔬菜少油少鹽，控制總量。根據自己身體的變化情況適當調整飲食，這樣的方法比較合適容易堅持。碳水化合物主要吃粗糧，玉米，紫薯，土豆，燕麥都是不錯的選擇，而粥，糊等易消化的東西很容易導致血糖快速升高，身體會把他以脂肪的形式儲存起來，所以我們要多吃升糖指數慢的食物。蛋白質以魚，蝦，雞胸肉為主，少吃豬肉，豬肉裡就算瘦肉也有百分之30的脂肪。蔬菜可以選各種綠葉菜，西藍花，黃瓜，番茄都可以，儘量不要用油炒，水煮和生吃都是不錯的選擇。

接下來說說怎麼用器械鍛鍊，在初期訓練的時候我們可以多選用一些固定器械來鍛鍊，那樣目標肌肉容易找到發力感。一般先熱身以後做抗阻力訓練然後再進行半個小時的有氧運動可以比較好的燃燒脂肪，最後再進行拉伸，這也是一節私教課的安排，如果有條件可以找一個靠譜的教練，可以讓你少走很多彎路。

這個問題要回答清楚，可以寫本書了，簡單點，先練，看你能堅持多久，看我的影片，隨便選一個，堅持一個月看效果。

減肥從另一個角度講，是讓身體能量達到另一個平衡。這裡是指能量。因此在減肥時注意能量的攝取一定要低於你運動所消耗的能量。使能量得到一個負平衡。但在營養攝取中可以保持不變。也就說發生能轉化成能量的東西要減少。

器械減肥只是個輔助的聯絡，可以適當提高你肌肉力量和肌肉維度。有些器械運動可以提高你的基礎代謝。同時也有助於你減肥。比如深蹲，硬拉，臥推。但這是在大重量的刺激下才有效果，需要有人保護的前提下完成更安全。

減肥過程中飲食起著決定性的作用，為什麼這麼說呢，因為很多人認為少吃就可以瘦，其實不然，如果長時間身體營養攝入不足，絕對會導致基礎代謝降低，減肥就很難成功。那到底應該怎麼吃呢，其實就是在做一個欺騙身體的遊戲，讓身體感覺吃飽了，但是吃的東西熱量比較低，而身體自動用儲存的脂肪來功能。很多人都會用量化來告訴你怎麼吃，其實不然，人多時候我們不可能把每樣吃的東西撐一撐然後再列算式，這樣的減肥是不可能堅持下去的，只要按照以下方法，少碳水，多蛋白質，多蔬菜少油少鹽，控制總量。根據自己身體的變化情況適當調整飲食，這樣的方法比較合適容易堅持。碳水化合物主要吃粗糧，玉米，紫薯，土豆，燕麥都是不錯的選擇，而粥，糊等易消化的東西很容易導致血糖快速升高，身體會把他以脂肪的形式儲存起來，所以我們要多吃升糖指數慢的食物。蛋白質以魚，蝦，雞胸肉為主，少吃豬肉，豬肉裡就算瘦肉也有百分之30的脂肪。蔬菜可以選各種綠葉菜，西藍花，黃瓜，番茄都可以，儘量不要用油炒，水煮和生吃都是不錯的選擇。

接下來說說怎麼用器械鍛鍊，在初期訓練的時候我們可以多選用一些固定器械來鍛鍊，那樣目標肌肉容易找到發力感。一般先熱身以後做抗阻力訓練然後再進行半個小時的有氧運動可以比較好的燃燒脂肪，最後再進行拉伸，這也是一節私教課的安排，如果有條件可以找一個靠譜的教練，可以讓你少走很多彎路。

這個問題要回答清楚，可以寫本書了，簡單點，先練，看你能堅持多久，看我的影片，隨便選一個，堅持一個月看效果。