這個身高和體重對於普通人來說，體脂稍微有點兒高，可以以無氧為主，配合有氧運動進行增肌減脂同時進行，實際上有氧運動也能夠起到減脂的效果，就看你怎麼練了。不知道你的健身地點是選擇健身房，還是在家裡或者是單位徒手進行運動，現實生活中，大多數人選擇了到健身房去運動，但是後期健身卡都變成了洗澡卡，而健身卡也成為大多數人的談資，朋友聊天兒的時候可能會說我辦了哪張健身卡，但是去的次數平均下來都超過100塊錢一次了。所以如果進行運動的話，第一點要做到的就是堅持，不管是健身房還是家庭或者戶外都能夠記得很好的健身作用。家庭增肌，推薦你每天做徒手俯臥撐，卷腹，如果條件允許，加上引體向上，還有徒手深蹲，其中的任何一個動作，只要你做到位，組數夠多，重量夠大，時間夠長，堅持一個月，你都能夠發現自己的肌肉線條會比之前更加的明顯，但是說句實話，能夠堅持健身一年以上的人，大約佔10%，大多數人在堅持了一個月左右的時間之後，就會逐漸放棄健身，回到原來的生活習慣之中，有人做過一個統計，一個幾萬人的地區，能夠堅持健身的人大約不到100人（老年人除外），其實想一想，這是一件非常悲哀的事情，人在年輕的時候，盡情的消耗自己的身體，等年老之後才發現健康最重要，雖然不至於為時過晚，但終究浪費了很多大好時光，所以對於這位小哥的問題，我想說的是:不管是增肌還是減脂，只希望你能夠堅持下來。等你堅持一年以上，你會發現健身帶來的好處真的是太多了，會給你的人生加分，會給你的人生添彩。我說的這些也許你不相信，但是，所有堅持健身的人都會有同感！加油，開始運動吧，為了更加完美的自己。

身高177cm，體重150CM，不對！體重用千克作單位，應該是75KG。先減脂或先增肌這問題提問的有點亂！

第一你沒說出你的體脂值！第二你沒說出你想要的體形目標！

那麼就間單說下吧！

1.把你體脂調整到10%-15%，這樣有利增肌！

2.大重量低次數，如6RM。結尾來2組高次數，如20RM。肌纖維微創及肌代謝壓力能有效增肌！