其實不是所有的人都要補充，當你沒有出現腸胃問題，腸胃很健康就不需要吃了。

雖然很多人對益生菌三個字很熟悉，但對於益生菌的定義估計還是模糊的。其實益生菌是一種對人體有益的活性微生物，通常定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效，從而改善體內微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物。

1. 體內本身存在的益生菌。這種益生菌從孕育開始就長期存活於人體的腸道內，主要是嬰兒透過母親遺傳過來的，到了3歲後就可以成熟並且生生不息地陪伴著我們年老病衰。當然啦，這種益生菌也是越多越好的。

2. 外界補充的益生菌。人體體內的微生態失去平衡，需要調節腸道的菌群平衡時(意思就是出現各種腸胃問題或者免疫力不佳時)，補充一定的益生菌可以維持腸道健康，對人體發揮有效的幫助。

相反，以下這些人更需要補充益生菌:

1. 經常腹瀉或便秘等消化不良人群

無論是細菌，病毒，原蟲引起的感染性腹瀉，還是非感染性腹瀉，都是因為腸道菌群失調造成的，這時需要額外的服用些益生菌製劑調節腸道健康，促進營養物質的消化和吸收。

2. 乳糖不耐受的人群

先天性缺乏乳糖酶或者因為營養不良使乳糖酶缺少，不能很好的分解乳糖導致腹脹或者腹瀉。適當的補充益生菌對乳糖不耐受的人來說，能在一定程度上幫助分解牛奶中的乳糖，促進腸道對牛奶中營養成分的吸收。

3. 中老年人

中老年人體內的益生菌會隨著人體老化而減少，補充益生菌可以作為一種擇優的保健方法，有助於維持腸道的健康，增強免疫力，預防中老年人出現的腸胃問題。

4. 經常服用抗生素的人群

服用抗生素雖然能殺死體內的病菌，但在另一方面牽連殺害到無辜的益生菌，導致體內微生態環境失調。一般建議在服用抗生素後兩個小時內補充一些益生菌，可以很好的調節體內的微生態環境的平衡。

如果要補充益生菌，最好還是選擇專業的益生菌補充劑，比如市面上的lifespace益生菌不錯，不妨吃一些，對身體健康也有好處。