冬天在外跑步。把防禦寒風的裝備給穿好，每天跑幾圈是很有效果的。~ 所謂冬訓是一年中最重要的積累，來年開春，各方面身體素質都會提高~

減肥的本質是控制飲食，有氧運動是輔助燃燒脂肪，天氣越來越冷會影響到外出運動的次數，有氧運動也可以選擇在家裡或者利用居住的住處進行有氧運動減肥。

在家裡可以做跳繩，顛腳，爬行，靠牆根站立，轉呼啦圈，爬樓梯，仰臥起坐等這些有氧運動，這些運動在家裡都可以做，既不佔地方又能進行有氧運動，這幾個運動選擇一個適合自己能堅持的長期執行下去就能達到燃燒脂肪的作用。每種有氧運動堅持30分鐘以上，需要持續的進行即可。

1，增加優質蛋白質

優質蛋白質除了能補充人體需要的必需產能營養素之外，既能增加飽腹感又能起到增肌燃脂的作用。

2，控制高熱量食物

高熱量食物除了增加脂肪堆積以外，對我們並沒有多少營養，減肥期間減少高熱量食物對於我們燃燒脂肪和控制脂肪的堆積有很好的幫助。

3，增加低熱量飽腹感的食物

低熱量飽腹感的食物除了蛋白質以外，還有粗糧，蔬菜，這些食物含有維生素和礦物質，延緩血糖上升速度，增加飽腹感，既健康又減脂。

4，三餐規律，充足睡眠

三餐規律是保證我們基礎營養和能量的供給，也是保持我們新陳代謝的基礎。而充足的睡眠也是我們維持代謝和增加燃燒脂肪的基礎。因為晚上人體在深層睡眠中，身體會分泌瘦素，可以在睡眠中進行燃燒脂肪。

建議：減肥的核心是攝入量小於消耗量，不少餐，不節食，再配合室內有氧運動就能達到健康減肥的目的。