天氣乾燥，跑步後應注意以下幾點：

1.跑步後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2.跑步後不要馬上洗澡

跑步時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與面板的血液迴圈繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3.跑步後不要馬上蹲坐休息

如果跑步後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。因此,每次跑步後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。

4.跑步後不要馬上吃飯

跑步後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

5.跑步後不要馬上吸菸

吸菸對於身體的危害非常大，跑步後立即吸菸會使危害加倍。部分男士有吸菸的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸菸。運動後吸菸會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

溫馨提示：

做完運動後要注意：

1.保持足夠的休息，讓肌肉細胞專心癒合、修復，在這期間，不要做什麼無氧運動。可以選擇輕鬆的有氧運動，比如說慢跑等，讓自己的身體放鬆下來，還能夠鍛鍊心肺。

2.需要攝入蛋白質，蛋白質可以分解成合成肌肉細胞所需要的物質。這種神奇的物質就叫做氨基酸。所以，補充蛋白質，簡潔來講就是補充肌肉。

3.補充碳水化合物，大量運動後，主食千萬不能應付，我們透過主食攝取所需碳水化合物，可以補充運動後所消耗的肝糖，幫助身體恢復到良好的狀態。