只要根據自己的身體素質定製合理跑量和跑速，對身體健康百利無一害。晨跑和夜跑都有利於身體健康，讓跑者越跑越健康。

這幾年，出現了很多關於晨跑和夜跑對身體健康發展不利的說法，筆者從來不會去理會。只有真正接觸跑步時，才能夠體會到跑步帶來的好處。

眾所周知，跑步的減脂效果遠高於其他運動，每週跑步3~5次，每次跑步5~10公里，能夠保持身體健康且有效的減去身體沒必要存在的肥肉。

晨跑是比較磨人心智的，每一次跑起來都非常難受，能夠很好地提高自身心肺功能。

晨跑是很多跑者比較喜歡的，但也因為晨跑厭惡自己。筆者每一次下定決心要進行晨跑時，每次都只能堅持2~3天，然後就放棄了。現在一般都不敢誇下晨跑的海口，只能老實地進行夜跑。

絕大部分跑者都會選擇在晚上跑步，因為晚上有空閒時間。只要不是跑量過度、跑速過快，還有太晚跑步，都能夠起到減壓且促進睡眠質量的作用。如果這幾天睡不著覺，都會跑步30分鐘，然後回去洗澡、泡腳，最後就可以睡安穩覺。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不

現實的事情。但是對於想透過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便

能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。

早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身

體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染

空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。