自我沉默
為了更好地放鬆，可以試著讓眼睛獲得寧靜：將視線固定於前方几米處，向下看。幾分鐘過後，眼部肌肉就會平靜下來，得到放鬆。同時平靜地呼吸，靜靜地注視，不用理會那些突如其來的想法。為了掌控內心的微小聲音，需要好好坐直，將眼睛半閉或完全閉上。在傾聽周圍聲音的同時，注意自己的內心獨白。甚至可以與它玩耍，比如想象有一個調節音量的按鈕，將聲音任意調大調小。
森林浴
在森林中散步可以減輕壓力，獲得能量和快樂……在森林這個神奇的地方，樹木似乎能將它們的生命力量傳遞給人們。為了享受森林中的有益聲音，不妨去觸控或擁抱樹木，甚至對它們說話。自然療法醫師建議，可以坐在森林裡，在一張紙的中心畫一個十字，這代表了自己所處的位置。然後把雙手放在耳後，以便聽得更加清楚。每當聽到一個聲音，就在紙上畫一個圖案，並標出它與自己的相對位置。
放鬆舌頭
據催眠治療師的說法，舌頭和內心對話之間存在密切關係。舒緩其中一個會使另一個也得到放鬆。可以試著將口腔開啟，把舌頭放在牙齒後面。這可以讓頭腦中文字的流動減緩，思維變得簡單。最好獨自進行這個測試，因為動作不太美觀。
安靜吃飯
當一個人獨自靜靜吃飯時，通常會吃得更慢，也會更加享受各種不同風味。胃就像是人的第二個大腦，所以默默進食對人的情緒會產生積極影響。可以多花點時間去聞食物的氣味，建立食物和舌頭之間的聯絡，咀嚼食物，感受食物的硬度……當然，一家人一起吃飯時可能很難做到這點，但我們可以跟家人解釋為什麼要進行這種體驗，一起做些安靜的時間約定，也可以在吃甜點的時候獨享“安靜空間”。
傾聽講話時保持安靜
你喜歡品味對話間的沉默嗎？或者試圖用不間斷的話語填補空白？如果你屬於第二種情況，可以在對話中嘗試作些改變和放鬆。傾聽自己內心的寧靜，就像聽一隻小鳥在遠處低聲唱歌一樣。同時專心傾聽對面的人講話，讓自己的呼吸和腹部的收縮與擴張運動相連線，就像個氣球一樣。傾聽的時候給予對方空間，你會發現一切都變得安靜和簡單，交流也變得更溫馨和有效。
自我沉默
為了更好地放鬆，可以試著讓眼睛獲得寧靜：將視線固定於前方几米處，向下看。幾分鐘過後，眼部肌肉就會平靜下來，得到放鬆。同時平靜地呼吸，靜靜地注視，不用理會那些突如其來的想法。為了掌控內心的微小聲音，需要好好坐直，將眼睛半閉或完全閉上。在傾聽周圍聲音的同時，注意自己的內心獨白。甚至可以與它玩耍，比如想象有一個調節音量的按鈕，將聲音任意調大調小。
森林浴
在森林中散步可以減輕壓力，獲得能量和快樂……在森林這個神奇的地方，樹木似乎能將它們的生命力量傳遞給人們。為了享受森林中的有益聲音，不妨去觸控或擁抱樹木，甚至對它們說話。自然療法醫師建議，可以坐在森林裡，在一張紙的中心畫一個十字，這代表了自己所處的位置。然後把雙手放在耳後，以便聽得更加清楚。每當聽到一個聲音，就在紙上畫一個圖案，並標出它與自己的相對位置。
放鬆舌頭
據催眠治療師的說法，舌頭和內心對話之間存在密切關係。舒緩其中一個會使另一個也得到放鬆。可以試著將口腔開啟，把舌頭放在牙齒後面。這可以讓頭腦中文字的流動減緩，思維變得簡單。最好獨自進行這個測試，因為動作不太美觀。
安靜吃飯
當一個人獨自靜靜吃飯時，通常會吃得更慢，也會更加享受各種不同風味。胃就像是人的第二個大腦，所以默默進食對人的情緒會產生積極影響。可以多花點時間去聞食物的氣味，建立食物和舌頭之間的聯絡，咀嚼食物，感受食物的硬度……當然，一家人一起吃飯時可能很難做到這點，但我們可以跟家人解釋為什麼要進行這種體驗，一起做些安靜的時間約定，也可以在吃甜點的時候獨享“安靜空間”。
傾聽講話時保持安靜
你喜歡品味對話間的沉默嗎？或者試圖用不間斷的話語填補空白？如果你屬於第二種情況，可以在對話中嘗試作些改變和放鬆。傾聽自己內心的寧靜，就像聽一隻小鳥在遠處低聲唱歌一樣。同時專心傾聽對面的人講話，讓自己的呼吸和腹部的收縮與擴張運動相連線，就像個氣球一樣。傾聽的時候給予對方空間，你會發現一切都變得安靜和簡單，交流也變得更溫馨和有效。